עזרה|ממסה לחיטוב
 

קודם כל שלום לקהילת ישראלבודי אני חדש פה

אני בן 16 והתחלתי להתאמן בתוכנית מסה לפני כ4-5 חודשים עם תפריט לא קפדני במיוחד אבל הקפדתי לאכול תמיד לבצפר 2 טוסטים מלחם מלא ולפני אימון פחמימות ואחרי אימון טונה וביצים
ואני רואה תוצאות די יפות רק שאני מתחיל להיות מנופח מדי ולהראות שמן אפילו שזה שרירים וזה לא מה שרציתי להשיג כשהתחלתי להתאמן.. אני רוצה גוף קצת מנופח שייראו שרירים אבל יותר מעוצב מאשר מנופח..
בקיצור אני רוצה לעבור לחיטוב ולפי מה שהבנתי ההבדל היחידי בין מסה לחיטוב זה שבסוף האימון אני רץ, אז רציתי לשאול כמה זמן מומלץ לרוץ והאם לרוץ כל יום? (יש לי גם הליכון בבית אז זה לא בעיה)
ולגבי התפריט, איך אני יודע שהתפריט באמת שלילי ואם הוא שלילי מספיק?

לא מבין אותך
תגדיר מנופח ותגדיר מעוצב...אני מכיר מטבח מעוצב ואני מכיר צמיג מנופח
לא מכיר את זה בגוף האדם

מנופח= בנאדם ענקי שהחזה שלו בגודל של ראש גרוזיני ממוצע והבטן שלו נראית כמו כרס אבל עם קוביות
מעוצב= איך שזה נשמע פשוט גוף עם צורה יפה שרואים שרירים אבל לא יותר מדי גדולים

וואו
אתה ממש טמבל הא?
כאילו אתה באמת מצפה לקבל תשובה נורמאלית לשטויות שיוצאות לך מהפה?

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח