|
העמסת פחממות
מה קורה אנשים?
רציתי לדעת אם אני נמצא עכשיו בחיטוב רגיל אני בערך על 17 אחוז שומן וגירעון קלורי של 600 קלוריות עם 145 גרם פחמימה ו76 גרם שומן.. במצב כזה יש טעם להעמסת פחממות בסגנון של ud2? |
כן,אחת לשבועיים,אם אתה עושה אירובי אז אחת ל10 יום.
|
ועוד שאלה יש טעם שבאחוז שומן הזה אני יעשה דל פחממות? ועד איזה גבול של פחממות ושומן אני צריך להגיע?
|
זה תלוי בך
בעקרון דל פחממה זה 100 גרם פחממה ומטה חלבון 2-2.5 לכל משקל גוף ושאר הקלוריות שומן |
באחוז שומן שלך כרגע אין טעם לדל פחמימה אתה תרד אותו הדבר גם עם חיטוב "רגיל"
כשתגיע ל12% ומטה ותרצה לחטב תתחיל לחשוב על דל פחמימה |
לא אין טעם לעשות דל פחממות באחוז שומן הזה.
כשתרד ל10-12 אחוז ותרצה לחטב עוד,תעשה דל פחממות |
למה אין טעם?
אני גם באחוז שומן לא נמוך ועושה דל פחממה זה הכול עניין של נוחות תחשוב שיוצא לך לעשות כל שישי-שבת העמסה במקום כל שבועים 5 ימים לסבול אבל אז יומים לאכול כמו בן אדם |
ציטוט:
יש אנשים שנוח להם עם פחות פחממות,אבל זה לא יעשה שום הבדל בין זה לבין חיטוב רגיל. |
ציטוט:
לא אמרתי שזה עושה הבדל בין החיטוב פשוט שזה יותר כיף כשאתה יודע שכל שישי אתה יכול לאכול המון פחממות |
אני מגיע היום ל150 גרם פחמימה 80 גרם שומן ו230 גרם חלבון הכל עומד על 2200 קלוריות בנתיים זה 450 מתחת לניטרלי. איך הערכים האלה טובים או שיש טעם לעלות משהו?
ובמצב של הערכים האלה כל כמה זמן אני צריך לעשות העמסה? |
נראה בסדר
אתה אוכל מספיק סיבים? תעשה כל 10 יום בערך אתה יכול לעשות סופש כן סופש לא זה הכי פשוט |
9 גרם סיבים זה מספיק?
|
ציטוט:
תעלה סיבים לפחות ל 25גרם+ |
למה כ"כ הרבה סיבים?
|
באיזה אוכל בדיוק יש סיבים שאני יכול לעלות אותם? אני אוכל ירקות ופירות וזה מה שנותן לי את הסיבים זה והאורז החום
|
יש סובין חיטה שאפשר להוסיף לכל דבר
ויש גם משהו שנקרא פייבר1 שהוא עשיר בסיבים |
פייבר1
יש 47 גרם סיבים ל-100 גרם מוצר |
למה כמה גרם סיבים אני צריך ביום?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ