שאלה בקשר לתזונה במסה
 

האם במסה שלכם אתם אוכלים פחמימות מורכבות ?
לחם מלא ? אורז מלא ?
כי פחמימות אלה בעל אינדקס גליקמי נמוך לא מעלות כ'כ את רמת האינסולין בדם וככה לא "הופכות ליותר שומן" בעצם מה גם שהדבר יגרום לעלייה יותר נקייה לא ?

אכן כן,לחם מחיטה מלאה,אורז מלא,שיבולת שועל,ברנפלקס ללא סוכר אלה המרכיבים שבד"כ אני מוסיף לתפריט והם דיי מצמצים את העלייה בשומן(כמובן באופן יחסי לא לגמרי!).

לא מצאת את המקום הנכון להתייעץ בו.. במיוחד לא את הפורום הנכון
בכל אופן- כן חשוב לעשות סלקציה בפחמימות , עם אתה אחד שקשה לו לעלות במשקל ובשומן בכלל אפשר ורצוי גם לשלב פחמימות זמינות
אינסולין זה הורמון בונה רקמות ועם אתה לא עולה הרבה בשומן אז תאכל גם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוהה יותר, יכל לתרום בבניית יותר שריר.
בכל אופן, עם אתה מחפש לעלות נקי תעשה אירובי [להוריד קצת נוזלים,מספיק 20-30 דקות אחרי אימון או בבוקר] + תעשה סלקציה בפחמימות ואל תגזים עם הכמות + תהיה במאזן קלורי חיובי עדין[זה רוב העבודה] וכמובן תתאמן חזק
בהצלחה

:confused::confused::confused::confused:
אתה חייב פשוט לצאת מהסרט הזה...מה גורם לך לחשוב שפחמימות עם GI גבוהה יותר יגרמו לעלייה גדולה יותר בשומן?גם פחמימות עם GI גבוהה מקפיצות את אותו האינסולין , ההבדל הוא בכמות ביחס לזמן...אבל הכמות עצמה מושפעת מכמות הפחמומות...לכן על כל מה שקשור להשמנה לא יהיה משנה הGI של הפחמימה אלה פשוט הכמות...
למה שירובי יגרום לעליה נקיה יותר?אם הכוונה גם בקטע של נוזלים אז עוד בסדר אבל אם בן אדם במאזן חיובי מסוים למה שעם אירובי הוא יעלה אחרת?

וכדי למנוע ככה ויכוח מיותר ובתקווה לשים לשזה סוף הנה תגובה של לייל מקדונלד , מקווה יודעים מי זה:
But from the standpoint of fuel utilization, fat oxidation and the rest, there appears to be no meaningful differences in the impact of higher vs. lower GI foods in humans

fuel utilization-הפקת טועלת של "דלק"
fat oxidation-חמצון שומן , שריפת שומן

זה הגב מניתוח של מחקר

ואתה הבן אדם האחרון שצריך לרשום את זה
בכל אופן-אתה טמבל.

מיכאל, הגעת אגרסיבי היום, אה?
אגב, מה עם עזרה בכתיבת מאמרים? נעלמת לאחרונה...
בכל מקרה, לפותח הפוסט, עדיף לשלב פחמימות מורכבות מבחינה בריאותית. הן מכילות בדרך כלל יותר סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים שיעזרו לגוף שלך בהתמודדות עם הפעילות הגופנית.
צריך גם לחשוב על העומס הגיקמי (gl) ולא רק על האינדקס הגליקמי (gi) של הארוחות.
יש ויכוחים רבים בספרות המדעית לגבי אינדקס גליקמי גבוה והשמנה מיותרת. כנראה שזה תלוי גם ברגישות גנטית ובעמידות לאינסולין שיש לכל אחד.
בברכה
גל

:)))
עובד \מתאמן - אין חיים...
בכל מקרה ברגע שמפטרים אותי יש לי מאמר חצי עשוי , כניראה ישלים אותו