|
כמה שאלות בקשר לחיטוב.
אז היום זהו היום הראשון שלי בחיטוב ..
שוקל 96 1.78 24-23% שומן 2400 אחזקה ללא שום פעילות בין2800-3000 אחזקה אם להחשיב הכל אז התחלתי היום אם תפריט של 2100 קלוריות 136 פחמימה 200 חלבון 78 שומן אז השאלה הראשונה שלי היא כזאת העמסת פחמימות תבוא כל שבוע? ובאיזה סדר גודל קראתי שזה צריך להיות 500 מעל תחזוקה אז זה אומר 3500 נגיד ביום ראשון הבא? עוד שאלה,מתי אני מתחיל להוריד את כמות הפחמימות(לחם)שאני אוכל ועד כמה לרדת (אני חושב שזה עד 100 אם כדי אחרת תקנו אותי) שאלה אחרונה וקצת טיפשה דיאט קולה למשך כל החיטוב זה בסדר?(ואני מתכוןן לשתומ את זה בתדירות גבוהה) |
כמה שיוצא לך נייטרלי , תוריד בערך 600-700 קלוריות ממנו..
אחרי זה חלבון בסדר אפשר לעלות אפילו ל250 , במקרה ואתה עושה אימון אנאירובי...בתכלס לא יקרה כלום גם אם אתה לא עושה ... דבר שני לאחוז שומן שלך אתה צריך דיאטה רגילה , כלומר לא דל בפחמימה אז אתה יכול להשאר על מה שיש ...השאר שומן העמסות במקרה שלך תעשה כל 8-9 בערך , העמסה זה כן בערך 500-1000 מעל התחזוקה , שומן נעלם כמעט לגמרי , חלבון יורד לטיפה פחות מ2 אין לך מה לחשוב על לרדת לדל פחמימה , פחות מ100 גרם פחמימה , במקרה שלך אפשר לעלות ליותר ממה שרשום לך אפילו ותאמת , יש לך קצת אוכל פה הייתי ממליץ לשלב יותר אירובי ולאכול יותר זה ככה בלי לראות תתפריט , תעלה ניראה אין בעיה עם דיאט קולה , יכול לעזור נפשית |
אני כל החיטוב שלי מתבסס על 3 דברים
דיאט ספריט דיאט קולה וסוכריות ללא סוכר ממש כלום קלוריות אתה חייב איזה משהו מתוק שיחזיק אותך |
התרפיט שלי זה
שמן זית 4 כפיות ביצה קשה -8 (xl) חזה עוף בגריל חשמלי-300גרם יופלה 0% 4 גביעים לחם חיטה מלאה-7 פרובות ערכים סופיים 2084 קלוריות 202 חלבון 80 שומן 135 פחמימות והאימון אנאירובי שלי זה תוכנית של ביל סטאר 5x5 ליניארית (אני אחרי ss) 202 חלבון זה דווקא בסדר לא? זה יוצא יותר מ פי 2 חלבון על כל קילו משקל גוף ובהעמסה השומן יורד מהפריט כמעט לגמרי ובחלבון יורד לפחות מ 2 וכל השאר לפחמימות? ואיזה פחימימות לאכול בהעמסה? סליחה על החפירה.. תודה מראש |
הבעיה העיקרים פה היא שאין ויטמינים ...תוסיף ירקות , פירות...
בגדול חלבון בסדר אבל בחיטוב יש פירוק שריר לצורך חומצות אמינו לכן מומלץ להגביר תחלבון וכך להקטין את פירוק השריר... העמסה שהרוב או הכל יבוא מגלוקוז |
ציטוט:
אני גם עשיתי אותה תחילת חיטוב והנפח של הדדליפט יהרוג אותך כנל גם הסקואט התוכנית מתוכננת גרוע לחיטוב |
ציטוט:
השמן זית בחיטוב לא הכי מועיל לרעב למרות ששומן משביע אבל לדעתי טחינה או משהו בסגנון יכול להיות יותר טוב אבל זה כבר שיקול שלך |
ציטוט:
איך fbw בימים הרגילים של החיטוב ותוכנית סגנון 5x5 בימים של ההעמסה וביום שאחרי העמסה? סגנון ud2 |
ציטוט:
3 פעמים בשבוע,ואתה יכול להכניס גם אירובי אחרי כל אימון בלי לפגוע בהתאוששות אחרי אימון. תוכניות עליה לינארית זה לא לחיטוב. |
ציטוט:
נגיד מה אתה עשיתה? מבאס שאני שומע את זה רק עכשיו כי עד עכשיו שמעתי שהליניראית היא טובה לחיטוב סעמק טוב לא משנה,אם תוכל להגיד לי מה עדיף בהקדם האפשרי אז אני מאוד אשמח היום אני יעשה את האימון השני בלניארית אז לפחות שאם תוכל אז תגיד לי איזה תוכנית כדי תודה מראש. |
ציטוט:
|
ציטוט:
תודה מראש |
תפתח אשכול בפורום אימוני כוח יעזרו לך שם.. לי אין משהו מוגדר
הלינארית אולי תעבוד לך טוב יש כאלה שזה עובד להם טוב רק שבדדליפט במקום 4x5 בפרמידה הייתי עושה 1x3 או משהו כי הדדליפט זה נורא קשה |
אני לא הייתי ממליץ על העמסות בשלב הראשון, באחוז כזה של שומן.
אין צורך לתת לגוף "שוק", שלשמו מיועדת ההעמסה: הגוף ישרוף שומן בשלב ראשון בכל מקרה, עד שהוא יתרגל, זה יגיע אחר כך. דיאט קולה או קולה זירו זה בסדר גמור וכמה שאתה רוצה, כמעט כל מתחרה שאני מכיר חי ומתנחם בזה, כמעט עד התחרות עצמה. יש מתחרים שמחסלים שישיה ביום, זה אפס קלוריות, מה הבעיה? |
פחמימות הייתי מחליף לפרכיות אורז מלא.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ