לשלב חזה + כתפיים באותו אימון אפשרי או שלא מומלץ
 

התוכנית שלי היא ab
אני מתחיל עם חזה 3 תרגילים ולאחר מיכן כתפיים ולבסוף יד אחורית

זה בסדר? כי אחרי חזה אני מאד חלש בכתפיים יורד לי הרבה כח

אתה שואל ועונה לעצמך?

ולא, זה לא אופטימלי.

פשוט עשו לי ab
חזה כתפיים יד אחורית ביעוץ של ישראל בודי
רציתי לדעת מה דעתכם גם לי לא נראה נכון כל כך

--------------------------------------------------------------------------------

התוכנית ככה
חזה :
-לחיצה בשכיבה עם מוט 3*8
לחציה בודדות שיפוע 30 מעלות 3*10
פרפר כנגד קבל קרוס לחזה תחתון 3*10

כתפיים:
-לחיצת כתף במשקולות שיפוע 85 מעלות 3*7
חתירה מרפקים למעלה במוט 3*10
הרחקת כתף פולי תחתון 3*12

בעיקרון ככה אני מתחיל ובסוף יד אחורית
השאלה את הכתפיים להחליף עם מה ?

אחרי חזה זה ממש קשה לעשות כתפיים זה מאוד לא נוח ותרגיש שאתה חלש.. אל תעשה את זה..

אפשרי לגמרי לעשות כתפיים עם חזה לא רואה שום בעיה פה במיוחד בתוכניות כאלה
אתה יכול להוריד תרגיל מהכתפיים ולהוסיף סט לשתי התרגילים במקום

אם אתה מרגיש שהכוח שלך בכפתיים חלש יותר אתה לא צריך לשאול אותנו אם לעשות או לא כי התשובה ברורה...

תעשה :חזה יד קדמית רגליים
גב כתפיים יד אחורית...

לא צריך לקחת את זה בצורה קשה מידי :p

תעשה את הכתפיים לאחר היד אחורית, עבדתי לפי הסדר הנ"ל ללא הפרעה (חזה,יד אחורית,כתפיים).

ואללה אחי כשאתה מתקדם למשקלים כבדים יותר זה פשוט הורג( מניסיון)

זה בעיקר תלוי אם אתה עובד-
abxabxx
או
axbxaxx

תעבוד a רגליים חזה ויד אחורית (היד אחורית גם ככה עובדת בחזה)
ובאימון b גב כתפיים ויד קדמית