ייעוץ| תפריט חיטוב איך אפשר לשפר
 

אני שוקל 67 קילו , גובה 168 , שומן 14% , איך התפריט הנוכחי לחיטוב

1)לחם קל
קוטג 3% חצי מחצי
כוס חלב 3%


2) 2 פרוסות לחם קל
טחינה
טונה \ פסטרמה


3)אורז - חצי כוס
חזה עוף 100 גרם
עגבניה \ מלפפון \ פלפל

4)סקופ חלבון


5)ביצה קשה +2 חלבוני ביצה
קוטג' 3% - חצי מחצי
עגבניה - מלפפון
שמן זית



6)יוגורט 0 %
כוס חלב 3%

1600 קלוריות
134.6 חלבון
67 שומן
114.3 פחמימה