תחליף זמני לבנץ' - מישהו?
 

עשיתי בנץ' בכיף שלי, עד שיום אחד בחימום שמעתי מן "קנאק" אכזרי בכתף.. הקטע הדפוק הוא שהרגשתי את זה באיזה גיד או משהו כזה ולא פריקת כתף..מאז כל פעם שאני בא לעשות חימום אני לא שם עוד משקל על הבנץ' ואני לא מצליח להרים..יד שמאל לא יכולה לעשות את התנועה..אני מנסה וכאבי טופת..קבעתי תור לאורטופד והוא יהיה עוד איזה חודש..עד אז אני הייתי רוצה תרגיל חלופי לבנץ'.
ניסיתי מכונה לבנץ' בשיפוע עליון ובישיבה כמו בנץ' משהו מטומטם לחלוטין..בתרגילים האלה דווקא אני לא מרגיש את הכאב. הייתם ממליצים לעשות את התרגילים האלה עד שאני אחזור להרים כמו בן אדם נורמלי, או תרגילים אחרים כדאי?

תודה מראש

כן מבין אאותך גם אצלי זה ככה.כתף ימין שלי מתפוצצת מכאב בזמן האחרון.אבל כשאני עושה דחיקת חזה במכונה,אין שום כאב.שמע אין לך ברירה מה אני אגיד לך..

אל תהיה מפגר, לך עם הגוף שלך.. הוא מאותת לך שמשהו לא בסדר כנראה עשית תנועה לא נכונה. לא יקרה כלום אם תנוח שבועיים ותשקיע קצת ברגליים או משהו אחר , תאמין לי שזה עדיף מלהמשיך לעבוד ולשבת עם דלקת בכתף חודש-חודשיים במקרה הטוב בבית.

זאת בעיית טכניקה, הכי חשוב אולי בבנץ' זה לא להוציא מרפקים רחב מדי החוצה במשקלים שקשה לעבור איתם 6 חזרות
צריך לדחוק עם זרוע ישרה ומרפקים פנימה כדי שהמשקל ייפול גם על הזרועות לאורך כל טווח התנועה אחרת כל המשקל נופל על הכתף כשאתה מוריד את המוט למטה ובחצי מהדחיקה בערך ולרוב הsupraspinatus ייקרע/יימתח בלי יותר מדי דאגות...

זה התרגיל שיש בו הכי הרבה דלקות מסיבה מסויימת

תנוח עם כל מה שמצריך תנועה גדולה של הכתף, ותעבוד על 20-25 חזרות במשקל קל ממש(מוט ריק אפילו) עד סף כאב חלש באימון ללחיצת חזה
דם יזרום למקום והשריר יתאחה תוך כדי חיזוק(יותר טוב מכל פיזיותרפיה שתעשה)
אם יש קרע רציני תהיה חייב עזרה של פיזיותרפיסט

שפר טכניקה, תסתכל על מישהו שדוחק משקלים נורמליים ותראה מה הוא עושה

אני עד לפני חודש גם עבדתי עם טכניקה של גועל נפש כי לא ייחסתי ללחיצה חשיבות יותר מדי

:king::king::king::king::sbb4::sbb4::clap::clap:

שכח את השטויות שאומרים לך פה.
תנוח ותחכה לאורטופד.אל תתנהג עם הגוף שלך כמו אידיוט.
עד אז תעבוד על פלג גוף תחתון.

תאמת אני הייתי מציע לך לעשות את פרוטקול הפציעות של ביל סטאר
זה עבד לאנשים פלאים

קח
http://www.startingstrength.com/reso...ead.php?t=7351

יכול לעזור..תלוי מה האורטופד יגיד שיש לו.

איזה שטויות אמרו לו פה בדיוק?
1. אמרתי לו לעשות את הפרוטוקול פציעות במילים אחרות, רק בוורסיה יותר עדינה בלי לעלות במשקלים(מוט ריק) עד שהוא יראה פיזיותרפיסט שיאשר שאין פציעה חמורה/קרע חמור.
לא על כל דלקת צריך לשבור את הכלים ולהפסיק להתאמן לגמרי:no:
הרבה פיזיותרפיסטים/אורטופדים חולקים אחד על השני ויש חלק שבפרובוקציה הכי קטנה לגוף ודלקת, יגידו להפסיק לאמן את הפלג גוף הפצוע ולנוח חודש עם משחות ומתיחות.
בכל מה שקשור להתאוששות שלא מצריכה ניתוחים/התערבות כירורגית אני סומך על בנאדם ש50 שנה מאמן איך להרים משקולות וראה כל דבר אפשרי מאשר פיזיותרפיסט שבמקרה הטוב מתאמן בחדר כושר קבוע.

2. אמרתי לו שכדי שהכתף תחזיק מעמד הוא צריך לשפר את הטכניקה בבנץ' וגם כתבתי מה רלוונטי, איפה רוב האנשים טועים וגם השריר שסביר להניח נפגע אצלו(אם תעשה בדיקה תשאל איזה שריר באמת נפגע או גיד יהיה מעניין לשמוע).
מכל זה אני אשמח אם תכתוב איפה ה"שטויות"

אבל אני מניח שהייתי צריך לכתוב "לך לרופא", הוא היה נח 5 שבועות עם 0 התנגדות על הפלג גוף העליון, חוזר לעשות בנץ', ואחרי חודשיים נפצע שוב:thumbdown: