|
תמונות עדכניות שלי+שאלה
שלום, אני מתאמן שנה בערך, בן 18.
גובה-1.82 משקל-75 קילו מדדתי עכשיו, וההיקף יד הוא 34 ס"מ והיקף בטן 90 ס"מ הייתי הרבה יותר רזה בהתחלה, רציתי לשאול מה כדאי לי לעשות עכשיו, להמשיך במסה או להתחיל חיטוב? הייתי במסה דיי מלוכלכת ועכשיו אני רוצה להוריד את הבטן, רק אני לא יודע אם כדאי כדי שלא תרד לי המסת שריר.. מה אתם ממליצים? תמונות: [IMG]http://up351.siz.co.il/img1/ngijhflymjyf.jpg[/IMG] [IMG]http://up351.siz.co.il/img2/w4yznqyzkewm.jpg[/IMG] [IMG]http://up351.siz.co.il/img3/yndfahzz1m5i.jpg[/IMG] [IMG]http://up351.siz.co.il/img3/ytmz5dziymy2.jpg[/IMG] |
תתחיל חיטוב אתה על אחוז שומן די גבוהה ולא עלית גם הרבה בשריר אני לא יודע מה אכלת בכלל ואיך התקדמת עם המשקלים אבל עלית המון בשומן ולא בשריר כ'כ תתחיל חיטוב .
|
הגזמת הוא לא על אחוז שומן כ"כ גבוה, פשוט חסר הרבה שריר.. אני אומר שיעשה חיטוב חודשיים ככה שירגיש טוב יראה טוב וימשיך מסה כמו שצריך הרבה זמן.
|
התחלתי כבר חיטוב, אני רץ 2000 4 פעמים בשבוע ושיניתי את התזונה, אני אוכל רק דברים שאין בהם אחוזי שומן גבוהים, ריצת 2000 כזאת זה טוב? או שעדיף ריצה ארוכה שכוללת הליכות גם?
|
2000 לא יעזור לך יותר מידי. תנסה לרוץ בסביבות ה30-45 דקות בקצב מתון בערך 60 אחוז דופק...
|
מה אתה רציני?! איזה חיטוב אתה רוצה לעשות על המסה הזאת אתה תיראה כמו ילד בן 10 שתסיים,אתה אמנם על אחוז שומן די גבוהה, 18 % בערך אני משער אבל עדיין אני לא חושב שחיטוב יהיה אפקטיבי כאן..
אני מציע לך להתחיל מאסה חכמה של איזה 4 חודשים עם תפריט תזונה שבנוי על 500-660 מעל ההוצאה הקלורית שלך ביום,עמוס חלבונים ושומן ופחות פחמימות ורצוי מורכבות,תבנה תוכנית אימונים למסה נורמלית ששמה דגש על עצימות עם מעט סטים וחזרות שבבסיסה תרגילים מורכבים (סקוואט,בנץ',דדליפט,מתח,פרס,מקבילים) + עלייה לינארית במשקלים..ככה עד האביב תעלה עלייך קצת בשר ומאסה ואז תחטב.. ועד שיא הקיץ תיראה בנוי נורמלי ולא שחיף. |
ציטוט:
|
ציטוט:
לא אכלת מספיק \ לא ישנת מספיק \ לא התאמנת כמו שצריך. אני מסכים עם הבחור למעלה שאמר שאתה תהיה שחיף, זאת גם דעתי. תתחיל עם תכנית מסודרת עם העלאת משקלים על בסיס קבוע (במידה ואתה מתאמן מתחיל שככה זה ניראה) ואז תחשוב לעבור לחיטוב. |
סבבה אבל הבעיה לא נשאר לי הרבה זמן במכון ואני לא יכול לחדש כי אני מתגייס בקרוב..
אז בכל זאת עדיף רק לעלות מסה? |
בטירונות כבר ידאגו לחטב אותך אל תדאג
|
ציטוט:
והוא צודק בטוח עשית משהו לא בסדר..אין כזה דבר שתישן טוב תאכל טוב תתאמן נכון ולא תגדל ברמה משמעותית תוך שנה..תנסה לבדוק מה עשית לא בסדר אני כמעט בטוח שזו התוכנית והשעות שינה..תבנה חדשה ותעלה אותה לפה לבדיקה..ומה המשקלים שלך בתרגילים שציינתי למעלה? בנץ' סקוואט וזה |
כמה שעות שינה צריך?
ומשקלים אני עולה כל פעם, קבעתי למחר תכנית אימונים חדשה אז אני אעלה אותה מחר, וסקוואט אני עושה 3 סטים של 10 חזרות עם 2.5 קילו כל צד ועולה ל 5 בסט האחרון. סקוואט עובד רק על רגליים? |
ציטוט:
2.5 קילו כל צד זה לילדות. תתחיל לעשות איזו תכנית רצינית ותתחיל להעלות במשקלי עבודה. אני אחרי פציעה ארוכה חזרתי תוך חודש ל140 קילו סקוואט שזה מתחת לממוצע לדעתי.. אגב 10 חזרות זה די מיותר, תעשה בין 5-8. כל מה שאני אומר פה זה די כללי כי זה תלוי מי אתה כמה אתה שוקל ואיזה תכנית אתה עושה. |
אבל סקוואט זה רק לרגליים?
או שזה עובד על עוד חלקים? הבנתי שזה תרגיל חשוב אבל מה חשוב בו? וד"א אני עושה סקוואט חופשי לא במכשיר, אם יש הבדל |
סקוואט:
רגליים בטן גב שרירי הקור (שרירי השלד) |
ויש הבדל משמעותי בין זה שאתה עושה חופשי לבין הסמיט' משין.
לחופשי יש את התנועה הטבעית ולא מקבע אותך והוא עובד גם על המייצבים. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ