תוכנית אימונים- חיטוב
 

רציתי לקבל דעה עבור תוכנית האימונים שלי- אני לא מומחה גדול ואני יותר מאשמח לשמוע הצעות לשיפור. כרגע אני נמצא בתקופת חיטוב ומתקדם לא רע (ירידה של כמה ק"ג ב-3 שבועות). בכל מקרה, אני רק אציין שאני מתאמן לסירוגין במוצב בו אני משרת ובבית (יש לי די הרבה משקולות ומכשירים, אחי היה חזק בעניין).

A
חזה-
כפיפות מרפקים- 25*4
בנץ' פרס- 12*4
פרפר- 12*4

יד קדמית-
משקולות חופשיות לפנים- 24*4 (12 לכל יד)
מוט- 12*4

רגליים-
סקוואט- 15*4
פשיטת רגליים במכונה- 12*4

b
גב-
מתח- 9*4
חתירה- 12*4

כתפיים-
משקולות חופשיות לפנים- 24*4
מוט כלפי מעלה- 12*4
משקולות חופשיות לצדדים- 14*4

יש אחורית-
משקולת מאחרי הראש- 12*4

מצטער אם לא כתבתי את שמות התרגילים כמו שצריך, מקווה שזה מובן.
אני משלב אימון בטן בתחילת כל אימון.
לגבי אירובי- משהו כמו שתי ריצות של 5 ק"מ כל שבוע בנוסף לעוד פעמיים כדורסל בשבוע (שעה וחצי פחות או יותר כל פעם).

אשמח לביקורת. שבוע טוב.