|
המלצה לגבי תוכנית אימונים - מסה
אהלן בן 21 1.72 71 קילו . מתאמן כ10 חודשים העלתי 9 קילו בתקופה הזאת עם תזונה לא משהו בכלל. השתמשתי באבקת חלבון צ'מפיון.
עקב חוסר קלוריות ביום עברתי לגיינר- סיריוס מאס ממש עכשיו. אני יודע שהרוב הגדול הוא תזונה ואני משתדל לפתוח דף חדש. מבקש המלצות לתוכנית אימונים טובה לעלייה במסה, לא פוחד "להיקרע". עד היום עבדתי עם ab ארבע פעמים בשבוע 3 סוגי תרגילים בחזה, גב כתפיים ורגליים ו2 סוגי תרגילים ביד קדמית אחורית. |
בשביל מה להתחיל ישר עם אבקה?
אני שנה ראשונה בכלל לא נגעתי בזה ab זאת תוכנית לא רעה בכלל לדעתי, אבל עם הזמן פשוט נהיה קשה לעשות כ"כ הרבה שרירים באותו יום הייתי אומר לעבור לabcd...אבל זה אני סתם זורק לך באוויר בלי לדעת מה הנתונים שלך |
מתאמן 10 חודשים לעבור לabcd?
מה עישנת? אני אתן לך מתכון טוב למאסה: 1. תעשה איזה תכנית שבא לך, לא יותר מ4 פעמים בשבוע במכון(הייתי ממליץ 3) 2. תעבוד רק במשקלים חופשיים 3. אל תעשה יותר מתרגיל מבודד אחד לקבוצת שרירים גדולה 4. אל תעבור את ה7 סטים לשריר גדול ו3 לקטן 5. אל תעבור את ה8 חזרות לתרגיל 6. תשתדל לעלות משקל כל שני אימונים לפחות בכל תרגיל, תעבוד קשה וכבד עם טכניקה שלא תוביל לפציעה 7. תעשה סקוואט 8. תאכל 9. תישן 7 שעות כל לילה לפחות |
אני עברתי לזה אחרי חצי שנה וזה נתן לי אז פוש רציני ביותר
אולי תגיד לו פשוט לעשות ss וזהו? =] |
אני לא אגיד לו לעשות ss כי אין טעם להטיף לאנשים, כל אחד יעשה מה שמתאים ללו"ז אימונים שלו
אבל אני בטח ובטח לא אגיד לו לעשות abcd, כמות האותיות בתכנית אימונים לא אומרת כלום |
כמות האותיות מן הסתם לא אומרת כלום וזה נכון
ניסיתי הרבה תוכניות אבל לדעתי abcd זאת תוכנית אפקטיבית מאוד ברגע שצברת קצת נסיון וטכניקה |
ציטוט:
(אני זין אם גם ככה יש לך טכניקה במשהו פרט לקרלז) |
תתפלא=]
תשמע בהתחלה בכלל לא ממש ידעתי איזה אימונים קיימים. כשפעם הראשונה באתי למכון פשוט חילקתי ת'גוף שלי לחזה, גב, כתפיים, ידיים ורגליים וכל אימון עשיתי שריר אחר. מן הסתם זה היה מוות בשבילי ולכן עברתי לab אבל אחרי חצי שנה אין מה לעשות יותר מדי עם התוכנית הזאת. |
מדוע?
|
כנראה לא עשית AB כמו שצריך...
כל אחד חושב שהוא באדי בילדר ומתחיל לפצל את הגוף שלו לחתיכות ועושה 15 סטים לשריר גדול, אין לזה צורך, ומבחינה מחקרית, אין לזה שום בסיס למתחיל קח ילד בן 14 שלא התאמן בחיים, תעשה לו abcdef או אימונים בלי משקולות רק ספרינטים, שכיבות שמיכה ומתח עם תזונה ושינה והוא יעלה במאסת שריר. זה כמו לתת לילד קטן לאכול סטייק 140 גרם או להביא לו רגל של טלה במשקל 12 קילו, סביר להניח שהאופציה השניה לא רק שלא תעזור לו, אלא תגרום לו לאכול יותר מדי וסתם תהיה בזבוז זמן ומשאבים, אבל בסוף הוא יהיה שבע לא? אם היה לי חדר כושר פרטי, הייתי מאמן אנשים על FBW רוב הקריירה שלהם |
ציטוט:
|
ציטוט:
ובמקום להחליף את התוכנית שלך היית פשוט יכול להוריד סטים וחזרות להכניס תרגילי בסיס ולעבוד יותר כבד עם עלייה לינארית במשקלים..מתאמן ברמתו של פותח הפוסט (מתחיל כמו רוב הפורום פה) לא צריך לפצל את התוכנית שלו לabcdefghi השריר שלו יקבל גירוי מספיק ואפקטיבי יותר בתוכנית ab שבנויה טוב ומבוססת על תרגילים מורכבים בנפח נמוך ועצימות גבוהה.. ופותח הפוסט אמרת שאתה רוצה תוכנית לעלייה במסה טובה ולא מפחד להיקרע אז למה שלא תשקול ss פשוט? |
ציטוט:
במשקלים כאלה כמה חלבון אתה צריך ביום? 120~140 גר'... תאכל 4 ארוחות גדולות ואתה כבר מגיע לזה כמו כלום |
אחי תעשה ss תשתה המון המון חלב ותוכל כמויות מטורפות של אוריו ותיהיה סוס אני מבטיח לך..
|
ותכתוב שפיתוח גוף הוא כאב אחי!
|
איך זה שכל פעם בא בן אדם שתומך בפיצולים ונעלם ואז בא אחד חדש
|
תשמע סאבזירו....
בתגובות האחונות שך אתה הורג אותי מצחוק :))) |
ואם הוא עובד ואין לו זמן לאכול על הבוקר ואם הוא שחיף מת ולא יכול לדחוף ואם הוא בעייתי באוכל ואם בא לו לבזבז 300 שקל בחודש כי זה יותר טעים לו מאוכל מוצק ואם זה נותן לו מוטיבציה ופסיכולוגית הוא מרגיש יותר טוב ועוד 98598 סיבות מה אתה נכנס לזה בכלל מה אכפת לך אם הוא שותה או לא אני כבר לא מצליח לפתוח תבוקר בלי חצי סקופ וחצי ליטר חלב זה אינדיבידואלי לגמרי להזיק זה לא יכול אז מה נתקעת על זה?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
שמח לדעת, לאחרונה כמה נמושות התלוננו עליי עצוב1 עצוב2 עצוב3 עצוב4 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ