צריך דעה על תפריט ותכנית אימונים
 

קודם כל :
גובה 1.86
משקל: 80
bmr= 1967
מטרה: מסה

תפריט:
בוקר :
2 גביעי יוגורט
קפה \ תה
2 פרוסות לחם + גבינה
כוס חלב
בית ספר:
סנדוויץ' עם גבינה צהובה +
סנדוויץ עם פסטרמה
צהריים:
200 גרם פסטה\ אורז \ פתיתים
חזה עוף\ שניצל \המבורגר \ דג
אחרי אימון:
גביע גבינה \קוטג'\טונה
3 כוסות חלב
בננה
ארוחת ערב:
חביתה [2 ביצים]
2 פרוסות לחם

יצא לי סך הכל 3000 קלוריות, אבל משהו פה לא נראה לי הגיוני ..

והתכנית אימונים :
לחיצת חזה 3*10
סקוואט 3* 8
לחיצת כתפיים בעמידה 3*8
מתח 3*3
מקבילים 3*3 [אני לא כ"כ טוב בתרגילים משקל גוף]
יד קדמית 12*3
בטן 12*3 עם משקל


1. מה לשפר\לשנות\להוריד\להוסיף? אני לא יודע אם אני בדרך הנכונה בכלל ..
2. תודה רבה למי שעוזר, זה באמת חשוב לי (:

רק מתח לגב?