[שאלה] בקשר לצריכת קלוריות יומית לשם בניית תפריט חיטוב
 

שלום לכם
אני חדש בענף הזה,
המטרה שלי היא לעשות חיטוב במשך חודשיים עד הקיץ, לרדת באחוזי שומן
ובכך ל"חשוף" את הריבועים שלי לעולם.
לכן
תיכננתי לעצמי תוכנית אימונים ביתיית (עם משקולות ומתח וכו') ועכשיו אני ניצב בפני
בניית תפריט לחיטוב שכן זה החלק הכי חשוב בחיטוב

כשאני רוצה לחשב את צריכת הקלוריות היומית אמור לחשב אותה לפי:
1.עבודה בישיבה או חוסר פעילות גופנית
או
2.עבודה פיסית קלה
או
3.עבודה מאומצת או פעילות גופנית
(ע"פ מחשבוני חישוב של ynet)

כשאתחיל להתאמן הגוף שלי יצרוך קלוריות ע"פ צריכת קלוריות מס' 3 ואם אבנה תפריט ע"פ צריכת קלוריות מס 1 הרי שיווצר חוסר גדול של קלוריות ובכך אאבד מסת שריר.

אשמח אם תוכלו לענות לי

המחשבון של אולימפוס ( תחפש בגוגל )
יותר טוב.
יש לך שם כל מה שאתה צריך כולל מחשבות ערך תזונתי של מאכלים שונים.

תודה