תפריט חיטוב וערכים סופיים(+כמה שאלות)
 

שוקל 95 משהו כמו 23-22% שומן (2400 נירטלי לא כולל פעילות אנארובי)
יש לי יום עמוס כל יום אז אין לי זמן לחקל להרבה ארוחות אז ניסתי לבנות תפריט כמה שיותר מצומצם.

ביצה קשה 5 ביצים xl
חזה הודו צלוי 300 גרם
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% ליטר
יופלה דיאט עוגת תפוחים 0% 4 גביעים
שמן זית 4 כפיות
לחם חיטה מלא 4 פרוסות

סה"כ קלוריות: 2153 קלוריות
סה"כ חלבון: 203 גרם
סה"כ שומן: 87.3 גרם
סה"כ פחמימות: 134.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 1717 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.6 גרם

התפריט טוב? נתונים צוינו למעלה
השאלה שלי היא כזאת מתי אני יודע שאני צריך להתחיל להוריד קלוריות מהתפריט?
ולהתחיל ישר על גירעון קלורי(התפריט) או להתחיל מתחזוקה?

מישהו?

:):):):) אתה היחיד שבחיטוב שותה חלב
למה לאכול יופלה 0 אחוז? אתה צריך שומן
בעקרון נראה בסדר

אתה שואל מתי להוריד קלוריות ואתה כבר עכשיו בגרעון?

אני בתחילת החיטוב שלי כל שבוע-שבועיים הייתי מוריד 2 פרוסות לחם מהתפריט עד שהגעתי לדל פחממה
כשתתחיל להכנס לחיטוב באופן יותר רציני תוריד את החלב ובמקום תכניס איזה גביע קוטג' ומקור שומן כלשהוא
או עוד חזה עוף או פסטרמה

עוד לא התחלתי חיטוב
ו למה להוריד את החלב? אם הוא נכנס לי לתפריט
ניסיתי להביא תחלופה לטונה או קוטג כי אני לא יכל לאכול את זה..
ויופלה 0% בגלל הפחמימה אני מנסה לאכול דברים שנאי יודע שאני כן יצליח לאכול
ואני יודע שאני צריך שומן בגלל זה דחפתי 4 ביפות שמן זית

אז השאלה שלי היא למה להוריד את החלב :o?
שוב יש לי יום עמוס אני מנסה לדחוף כמה שפחות דברים אבל ביותר כמות..

אל תוריד שום חלב
התפריט נראה בסדר
אם אתה נתקע תוריד קלוריות מפחמימות או קצת מחלבון
בהצלחה

קראת מה רשמתי?
כשהוא מתחיל להוריד קלוריות
החלב תופס מלא קלוריות

אוקיי תודה שניכם

אני דווקא תחננתי להוריד מ- ה לחם ולהשאיר את החלב כי יותר נוח לי.. אם אני יראה שחלב באמת יפריע אז אני יוריד אותו ויכניס טונה

תודה רבה

חחח גם בחיטוב אתה שותה חלב? לא נמאס?
במאסה כבר השתגעתי מהחלב

למה? :o
חלב הכי זורם שותים אותו כמו שאוכלים סניקרס...(לפחות אני)