שאלה על העמסה דימון כנס
 

טוב אני בחיטוב דל פחממה 40 גרם פחממה לכל היותר ביום

אני עושה העמסה כל סופש שישי שבת אני שוקל 86 אז אני מגיע בערך ל860 גרם פחממה לפחות בעמסה ככה שקשה לי ביום אחד אז זה מתחלק ליומים

עכשיו אני מתחיל להתאמן שבת שני ורביעי

אז אם אני עושה את העמסה בבוקר של יום שישי ומסיים בשבת בצהרים כזה והולך להתאמן זה בסדר? או שיותר עדיף לי להתחיל תעמסה בחמישי בערב ולסיים בשישי בערב ובשבת לחזור לעשות דל וללכת לאימון?

זה לא משנה.
למרות שלך אישית הייתי ממליץ לא להתאמן קרוב להעמסה כי אתה פתית וישן 6 שעות בלילה וההעמסה תעשה אותך עייף מת
מה שכן לפרוס תהעמסה זה גרוע, העמסה זה שטויות חצי קילו אורז קצת תפו"א ופסטה ולחם אתה מתקתק את זה.

נ.ב

דימון אומר שלא צריך דל פחממה ב17% שומן אחי O_o

אני בערך 16 אחוז שומן

קשה לי לא לפרוס תעמסה גם מנטלית שאתה יודע שיש לך יומים לאכול הרבה פחממות דל פחממה על מינימום פחממה זה לא דבר פשוט שאתה מתקרב לסוף השבוע כבר אתה מחזיק את עצמך לא להשבר מרוב הרעב
הפחממה היחידה שאני אוכל ביום זה בערך 1 פלפל 1 מלפפון קצת כרוב וזהו
בשישי שבת אני ישן מלא
בלילה בין שישי לשבת אני ישן בערך 10 שעות בשאר השבוע בין 6-8 זה משתנה בכל פעם

אוקיי
אז זה לא משנה מתי תתאמן
ותעשה העמסה כמה זמן שבא לך אבל תזכור שעדיף יום אחד לפחות זאת ההמלצה בad (בud2 נגיד יש לך יום וחצי אבל אני לא תומך בזה)
אבל אתה יכול לפרוס את זה זה לא מה שיהרוס תחיטוב

זה לא כזה משנה...אם העמסה תיקח לך טיפה יותר מ24 שעות לא נורא...
לפני העמסה מומלץ לעשות אימון משקולות , אל תשאל למה לא זוכר בדיוק :10:
ובאמת לא יודע למה אתה עושה דל פחמימה אבל איך שבא לך

דל פחממה מסתדר לי הכי טוב
בגלל שאתה סובל 5 ימים אבל יומים מתפנק על פחממות

בכל מקרה דימון האימון שאחרי העמסה מתי לעשות אותו? או שזה לא משנה תראה רשמתי שתי אפשרויות

40 גרם פחממה לא צוחק אתה מתכוון להתחרות ?וכמה זמן נשאר לך לחיטוב ול40 גרם פחממה

לא מה הקשר להתחרות
אני פשוט רוצה לסיים עם החיטוב בערך עוד 3 שבועות

טוב שהזכרת , מומלץ שהפחמימה תיהיה על 50-100 גרם כדי למזער את ניצול חומצות אמינו...

למה זה כל כך משנה?
לא כזה מפריע לי ליהיות על 40 גרם פחממה
כאילו פחממות רק מירקות לא כזה מפריע

בקיצר בקטע של החיטוב עצמו והעמסה זה לא חשוב מתי האימון נכון? ביום שאני מסיים תעמסה או ביום אחרי העמסה

בגדול , 10 גרם פחמימה אם החלבון שלך גבוהה לא חושב שיהיה הבדל משמעותי ...
עד כמה שאני יודע לא , רק מה שאמרתי לפני אימון לפני ההעמסה
החיטוב הזה לא יגרום לך לרדת יותר מהר שוב אני אומר , אז אם זאת הכוונה אז זה סתם..הגרעון הקלורי יקבע כמה תירד

אוקי בכל זאת זה נוח לי הדל פחממה
אני אוכל בערך 2000-1800 קלוריות ביום לא סופר על הקלוריה
180-200 גרם חלבון
בערך 90-100 גרם שומן
פחממה לא יודע בדיוק אבל רק מירקות בצהרים

כמה היית על מסה?
תראה שהגרעון לא גדול מדי שלא תשרוף שריר
אם אני זוכר נכון , הגרעון המקסימלי אמור להיות 60xאחוז שומן..

למרות שלא ודע עד כמה זה מדוייק...
בכל מקרה 600-700 אמור להספיק ותוריד קלוריות בכללי כל כמה זמן מן הסתם

במאסה הייתי על 4-4.5 אלף
הנטרלי שלי זה בערך 2600 אז ככה שאם אני אוכל 2000~ זה סבבה אני חודש וחצי כבר בחיטוב התחלתי בערך 20 אחוז שומן
כרגע אני בערך 16 מספיק לי לרדת ל13 אחוז שומן גג ולחזור למאסה

היית 30 אחוז שומן
עכשיו אתה 22 +-

למה לחרטט

עכשיו ברור איך הגעת ל20 אחוז שומן..
למה כלכך הרבה קלוריות? Ss זה לא סיבה להיות אלפאיים קלוריות מעל התחזוקה..

כן זה היתה טעות שלא תחזור על עצמה
לקראת סוף התוכנית לא עליתי הרבה שומן פשוט מהתחלה אכלתי הרבה
אני מאמין אחרי החיטוב הזה אני מגיע ל12-13 אחוז שומן
וסוף מאסה הבאה לא יעבור ת16

בכל מקרה ss אתה צריך לאכול המון כדי שבכל אימון תעלה משקל על המוט
בהתחלה לא צריך כל כך הרבה קלוריות אבל כשאתה מגיע למשקל כבד (3 פלטות ומעלה ) נראה אותך אוכל 3000 קלוריות ומתאושש

אני לא מומחה ss , אהל לא מאמין ש800-1000 מעל התחזוקה זה גג כן , לא יספיקו בכל שלב..
זה שאתה עולה במשקלים זה יפה , אבל זה לא אמור להשפיע על המאזן...מין הזתם אם אתה עולה משקל גוף אז תעלה גם קלוריות אבל אני לא רואה סיבה שהמאזן עצמו יושפע

תראה אתה אמור בss לעשות ככה
3 פעמים בשבוע axbxaxx

ככה התוכנית
סקואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5

סקואט 3x5
פרס 3x5
פאוור קלין \מתח 3x5

עכשיו כל אימון אתה צריך לעלות משקל על המוט
עשיתי ביום ראשון 130 נגיד אז יום שלישי כבר צריך לעשות 132
כשאתה אוכל 1000 קלוריות מעל התחזוקה זה מאוד קשה להתאושש
בתוכניות אחרות שיש לך שבוע להתאושש זתומרת אתה מעלה משקל פעם בשבוע אז אתה יכול להרשות לעצמך לאכול פחות כי יותר קל להתאושש בתוכנית כזאת