איך הערכים לתפריט חיטוב?
 

סה"כ קלוריות: 1830 קלוריות
סה"כ חלבון: 216 גרם
סה"כ שומן: 83.4 גרם
סה"כ פחמימות: 54.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 681.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.6 גרם
שוקל 75 גובה 170
בערך 14 אחוזי שומן
מתאמן 3 אימוני משקולות +אירובי של 45 דקות 3.4 פעמים בשבוע.

מה הנתונים שלך בכלל?

פותח האשכול אל תקשיב לשום מילה ממה שהוא רשם.
הערכים נראים בסדר גמור תתחיל את החיטוב אם תרגיש שאתה תקוע תוריד עוד קלוריות..

למרות שאתה יכול לנסות להתחיל מ-2000 קלוריות כדי שיהיה לך ממה לרדת.
בהצלחה

התפריט נראה בסדר אל תשכח העמסות.

-1לעלות בפחמימות?די דופק את הרעיון של דיאטה דלת פחמימה...
-2 40 גרם שומן?אני עדיין רוצה שהקטנציק שם למטה יתפקד.
-3 מה הקשר בין כולסטרול באוכל לבין כולסטרול בגוף?תקרא קצת מאמרים עדכניים.
ממליץ לך מאוד לראות " fat head"
-4 ראה תשובה לסעיף 1
-5 תודה

תוסיף עוד 50 גרם פחמימה ואתה פיקס

170 שוקל 75/6 בערך על 14 אחוזי שומן.
אני בכלל מגיע מענף הרכיבה על אפניים למרות שסקוואט ודד ליפט בהחלט בתוכנית עבודה שלי
המטרה שלי היא דווקא לא לגדול ובטח לא בשומן=יותר קשה בעליות :)
תודה

גיל יא טיפש מה אתה קשור
הייתי מוריד חלבון אין לך טעם יותר מ2.5 גרם לקילו משקל גוף
חוץ מזה הכל בסדר תעשה העמסה כל 7-14 יום

כן.אני יודע שזה המון חלבון...
אבל אני חייב לאכול כמות אוכל מסויימת בכדי לשבוע...
מה להוסיף במקום?שומן?
תודה על התשובות אגב.

הוא מתחיל תחיטוב ידביל אין צורך ב50 גרם פחמימה כל כך מהר.

מה שבא לך
אם אתה לא רעב אל תוסיף בכלל אפילו, התפריט שלך טוב אתה לא תפרק שריר.

וליצן עכשיו ראיתי תהודעה שלך... חחח אתה נשמע לי כמו ב1טן
אחי מורידים פחמימה בהדרגה כי סטס אמר!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!

מי זה סטס?

וואלה אחלה תפריט לא צריך לגעת בכלום
אני גם הייתי מוריד בהדרגה פחממות אבל אם אתה לא רעב וזה זורם לך ככה אז סבבה
מורידים בהדרגה בגלל שממש בהתחלה אין טעם בדל פחממה אתה תרד באותו קצת גם בחיטוב רגיל

תודה רבה על התשובות.
יש לי עוד שאלה ..אני עושה העמסה אחת ל7 ימים(מיום שישי בערב עד מוצש)
וזה גם היום היחידי שפנוי אצלי לדפוק אימון אופניים ארוך משהו כמו 3-4 שעות על דופק של 160
עד כמה זה מחבל בהעמסה ?כדאי להעביר אותה ליום אחר?

אללה איסטור
מה זה הדבר הזה?

זה סטס .