שאלה חשובה בקשר ל-ss
 

שאלה חשובה שאני בטוח שהרבה תוהים לגביה.
אז ככה יש את השבועיים-שלושה בהתחלה שמוסיפים על אימון 7-9 לסקוואט ולדד-ליפט ו-5 לשאר ואחרי זה מוסיפים 5 לסקוואט ולדד-ליפט ו-2.5 לשאר ואז זה ממשיך ככה תקופה ארוכה.
אז בתור בן אדם שעכשיו נתקע בסקוואט איך אני יודע אם צריך ריסט או שהגיע הזמן לחתוך את המשקלים עוד פעם בחצי ולהוסיף רק 2.5 לסקוואט ולדד-ליפט ו-1.25 לשאר?

אין לך מה לעשות ריסט עד שאתה נתקע מהסיבות הנכונות
1) אתה מוסיף יותר מידי משקל
2) אתה לא אוכל מספיק
3) לא ישן מספיק
4) לא עובד בטכניקה נכונה וזה מאט את ההתקדמות שלך
תבדוק את כל אלה ואז תחשוב על ריסט

אני אישית בתחילת התוכנית לדדליפט הייתי מוסיף 10 קילו על המוט בהתחלה ולסקואט 5 קילו מהתחלה
הורדתי ל2.5 בסקואט כשהגעתי ל100 קילו סקואט
והורדתי ל5 כשהגעתי ל110 דדליפט בערך
הורדתי ל2.5 בדדליפט כשהגעתי ל130-140 בדדליפט לא זוכר בדיוק כמה

לגבי אוכל ושינה זה גם אני חשבתי אז הוספתי יותר כמובן, הטכניקה זה לא אבל אני אשים אליה יותר לב אימון הבא וכמו שאתה אומר אולי הגיע הזמן באמת, כי אחרי שהצלחתי רק 4 עם 105 הורדתי ל-102.5 וסיימתי 5 ככה שאם הייתי מתחיל ב-102.5 כנראה שהייתי מסיים 3x5 אז אני אבדוק באימון מחר 105 ואם אני שוב לא אצליח נראה איך יהיה עם 102.5.
ובאיזה משקלים עשית ריסט ראשון לסקוואט ולדד-ליפט?