איך הייתי פעם ואיך אני היום
 

היי, אז היום אני כמעט שנה(עוד חודש וחצי שנה) מאז שהתחלתי להיות בן אדם ולעשות ספורט וכמובן להרזות בסביבות 18 קילו.

התחלתי באמצע מרץ ב170-71 על 79 ק"ג ועכשיו אני 61 ק"ג על 172.
איבדתי גם הרבה שריר כתוצאה מהרזיה לא נכונה עד שהלכתי לייעוץ בקיץ ויישמתי אותו עד דצמבר(ותראו שנשארו לי קצת מותניים).

אז הנה קצת תמונות..


חודשיים לאחר תחילת החיטוב(אין מההתחלה שלו) :
15.5.10 - חודשיים אחרי תחילת החיטוב ובערך 8 קילו +- שהורדתי כבר
http://up351.siz.co.il/up1/j22jetn2mnnv.jpg
http://up351.siz.co.il/up1/jne22ur5o2tm.jpg
http://up351.siz.co.il/up3/jk2jzyn0hnnz.jpg

מהיום:
http://up351.siz.co.il/up3/zomyji3ndtg2.jpg
http://up351.siz.co.il/up1/eomwhnrdmitf.jpg
http://up351.siz.co.il/up3/ngiirtli2nvo.jpg
http://up351.siz.co.il/up2/kjmovrmzgng4.jpg
http://up351.siz.co.il/up1/5nyyitk4z2nm.jpg
http://up351.siz.co.il/up2/onoa4dzgzeht.jpg


אשמח לתגובות בונות ומחמאות לא יזיקו אחרי העבודה הקשה :)


ומשהו לחברה האחרים שהרזו פה, גם אתם לפעמים מרגישים שמנים למרות שכשאתם מסתכלים במראה אתם לא כאלה? זה קורה לי מדי פעם..

כל הכבוד רואים שירדת באחוזי שומן
תתחיל מאסה..

בטח אחי, כשתתחיל מאסה ותפתח שרירים המצב ישתנה.. ובטח בחיטוב שאחרי המאסה..
לי בכל אופן קורה דבר שונה.....אני מסתכל במראה ולא מרגיש מספיק מפותח מבחינת השריר..
ככה אני שואף להכי גבוה..ובנתיים רק מחמאות אני מקבל מאנשים שפוגשים אותי

תודה רבה :)

רק מאוד מאוד חשוב לי לציין את זה שתיזהר ותישמר מלהגיע לקיצוניות! זה משהו שיהרוס אותך מבפנים ואני כבר נפגעתי ממנו. הייתי מאוד קיצוני אז, כל התהליך היה כרוך בסבל עצום שלי.

אגב, אני לא באדי בילדר, לא שואף להיות כזה ואני לא במכון כושר. הייתי 3 חודשים והחלטתי שממש לא מתאים לי וזה שעמם אותי.

כרגע, אני עושה ריצות האחרונה היתה של 6.4ק"מ ב 38 דקות וכללה ריצה בעלייה, ירידה, בשטח וריצה במישור + שכיבות בטן ושמיכה ובהמשך גם מתח.
כל זה קורה גם אחרי חודשיים וחצי שהייתי חולה מאוד ורזיתי המון וגם הגעתי לבית חולים בשלב מסוים.
בכ"מ אני שואף לאימון כמה שיותר טבעי של הגוף וזה למה אני לא אוהב חד"כ.

יש למישהו הערכת % שומן כמה אני +-?

אני מעריך אותך בין 16~18 אחוז שומן.

תתחיל מסה נקייה , תאכל מסודר ותתאמן מסודר ותקבל תוצאות יפות.

ישר כח .

16-18?! אתה בטוח?! פעם כשהלכתי לייעוץ הייתי יותר שמנמן 5-6 קילו והייתי 14%.

מאסה, איך עושים מאסה אם אני לא בחדר כושר? אני מתכוון לגדול בגוף באופן כללי.

אני עושה שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, ריצות, מתח בקרוב וחשבתי גם לחזור ל mma. כל אלה יכולים לעזור לי לגדול? אגב, אני לא שואף להיות בריון אלא רק להתחזק פיזית קצת יותר.

איזה 18 אחוז מה אתה חי בסרט
אתה יכל להתחיל מסה.. תתאמן בחדר כושר

יש חלופות? אני לא אוהב חדר כושר. מה עם האלה שכתבתי למעלה?

שילך להבדק עם קאליפר ואני כרוב כבוש אם הוא לא מינימום 16%.

גבר , תעשה ריצות שכיבות שמיכה כפיפות בטן משקל גוף \ שיש לך משקולות להוסיף עומס ויהיה לך גוף יפה.

בהצלחה.

חחחחחח קאליפר ל1ל, ג'קד אתה דביל.

תשמע, אני הייתי דווקא כן ממליץ לך ללכת לחדר כושר.. מה יש לך להפסיד? מה משעמם שם? תלך עם המוזיקה שלך ודפוק אימון של החיים ואתה תראה יתוצאות ולא יהיה לך משעמם

אז זהו, שהספיקו לי 3 חודשים. לא אהבתי בכלל, לא הרגשתי שעשיתי ספורט..זה הרגיש יותר כמו ללכת, להרים קצת פה ושם(והתכנית לא היתה קלה), לחזור הביתה ואחרי יום נתפסים השרירים וככה כל הזמן. ממש לא כיף..למרות שהיו שם אחלה אנשים שלימדו אותי מלא דברים חדשים :)
אין על להזיע ולחזור גמור הביתה ולהרגיש שעבדת, את ההרגשה הזו לא קיבלתי בחד"כ.


ריצות אני עושה, שכיבות שמיכה כפיפות בטן עושה(למרות שבשכיבות שמיכה אני לא משתפר כבר כמה זמן לא יודע למה). יש לי בבית משקולות של קילו ו 2 אני יכול מתישהו לקנות יותר אם צריך. מה אתה ממליץ? ועם משקולות, איך בדיוק לעבוד איתן ביחד עם כפיפות ושכיבות שמיכה?

תודה רבה :)

ריצות אני עושה, שכיבות שמיכה כפיפות בטן עושה(למרות שבשכיבות שמיכה אני לא משתפר כבר כמה זמן לא יודע למה). יש לי בבית משקולות של קילו ו 2 אני יכול מתישהו לקנות יותר אם צריך. מה אתה ממליץ? ועם משקולות, איך בדיוק לעבוד איתן ביחד עם כפיפות ושכיבות שמיכה?

תודה רבה :)[/quote]


תעשה שכיבות שמיכה עד כשל , או שתעשה שכיבות שמיכה ותחזיק משקולת עם 2 ידיים על החזה ותרד ותעלה לאט - יש הרבה מצבים מעולים לכפיפות בטן - הסתכל באינטרנט אחי..

א
 

תבסביבות 14-15 % שומן אחי אני הייתי מציאה להיכנס למכון שתעלה במסה טיפה