ייעוץ| איך התפריט - חיטוב
 

בוקר:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי טונה \ 3 פסטרמה \ קופסת קוטג'
חצי עגבניה

ארוחה 2 :
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי טונה \ 3 פסטרמה \ קופסת קוטג'
טחינה
בצל\עגבניה\מלפפון

צהריים:
כוס אורז
חזה עוף בתיבול גריל
מלפפון

אחרי אימון:
סקופ חלבון + סקופ סוכר ענבים

ערב:
2 חלבוני ביצה
פרוסת לחם חיטה מלאה
חצי עגבניה + כף שמן זית

לפני שינה:
2 כוסות חלב 1%
חצי כוס קוואקר (40 גרם )


קלוריות – 1622 חלבון -130 גרם שומן – 42 גרם פחמימה – 184 גרם

נתונים : גובה -1.68 , משקל - 1.70

משקל 70 קילו?

את השיבולת תעביר לבוקר. ולקראת הערב עד אחרי האימון, אל תאכל פחמימה מורכבת. (רק ירקות+פירכיות).
את הסוכר ענבים תעיף.

הפחמימה בסדר לבנתיים.. עוד שבועיים תוריד ל 150. ומישם כל שבוע תירד 25 גרם ומ 100.. 10 גרם כל שבוע.

חלבון-לעלות ל 150. (תאכל קוטג',קח עוד סקופ, יותר בשר, זה לא בעיה.)

בערב למשל: קוטג'+3/4 חלבוני ביצה+פירכיות(3/2).

לפני השינה: חצי סקופ+חלב. זה מספיק..


תקפיד על הרבה אירובי לאחר אימוני המשקולות שלך + כמה שאתה יכול בשבוע על בטן ריקה אירובי 40 דק'.

לא נראלי כל כך הגיוני הערכים כי לא יכול להיות שאתה אוכל 42 גרם פחמימה ועוד מכניס כוס אורז וחצי כוס קוואקר..
תבדוק שוב, אבל אם הערכים באמת נכונים ואתה עושה דל פחמימה אז הייתי מעלה עוד קצת קלוריות מחלבון .

הוא התכוון חלבון: 130, שומן: 42, פחמימה: 184
תלמד לשים פסיקים..

אה עכשיו זה יותר מובן
טוב ברור שצריך פה עוד הרבה שומן על חשבון הפחמימה..
זה אפילו לא גרם שומן פר קילו..