איך התכנית? מסה..
 

<http://up351.siz.co.il/img3/n2zj5wdifhry.jpg

אם אתה מתאמן מעל 5 שנים ,מזריק ועובד בשרירים הגדולים כל תרגיל מעל 100 קילו - אחלה תוכנית.
אבל סביר להניח שאתה לא.
התוכנית עמוסה מידי למתאמן מתחיל כמוך בקיצור

תוכנית הארד-קור רצינית ממש לא בשבילך עדיין, וב-a לפחות 4 תרגילי חזה אבל זה לא רלוונטי.
קח משהו יותר קליל אחי אם אתה עובד פיצולים עדיף לך ab של 4 פעמים בשבוע זה אחלה.

מה הייתם ממליצים לי לשנות בתוכנית איזה תרגילים אפשר להוריד? כדי שלא יהיה עומס?

אין עומס, זה 5 פעמים בשבוע של עבודה קשה שהגוף שלך לא רגיל לעבודות כאלה זה פשוט לא מתאים לך.
כמו שרשמתי אני ממליץ לך ab של 4 פעמים בשבוע.