שאלות בנוגע להעמסה
 

שלום,ברצוני לשאול שני שאלות בנוגע להעמסה.
1:האם ישנו הבדל בין העמסת פחמימות בעלי ערך גליקמי גבוהה לבין פחמימות בעלי ערך גליקמי נמוך?
2:האם להתאמן ביום העמסה?, ואם כן אז איזה אימון לעשות?.תודה.

לא אין הבדל ...רק עדיף אל תוכל מלאות כי זה יסביע ולא תוכל לאכול תכמות שצריך..אם לא מפריע לך אז גם סבבה ושהרוב או הכל יהיה גלוקוז , בלי הרבה פירות וכאלה
כן אימון משקולות

תודה.האם תוכל לפרט מהם המאכלים בעלי ערך הגלוקוז?.
האם אימון אירובי ,כגון: שחיה- יועיל ביום העמסה?.

לחם , אורז כל אלה..
בגדול פרוקטוז זה פירות ומשקאות כמו קולה..אלה הנגישים ביותר ככה שאם לא תוכל אותם אתה מסודר
לא חושב כי הטרה לפוצץאתעצמך בפחמימות ולמלא בגליקוגן (זה לנושא), ואנאירובי שורף אותם יחזית הרבה

עד כמה זה חשוב להתאמן ביום של עמסה?

עמסה
עמסה
עמסה


ד"א בud2 זה עובד ככה:
יום 4- אימון + תחילת העמסה
יום 5- העמסה
יום 6- אימון

סליחה אבל יש לי עוד שאלה- בכמה זמן עלי להכניס את הפחמימות של הגוף, והאם לאכול איתן גם שומנים וחלבונים כפי שבתפריט הרגיל שלי (תפריט החיטוב)?

חלבון נשאר רגיל
שומן בדר"כ מורידים, בשביל להתמקד בפחמימה

דימון לא הבנתי מה הבעיה בפרוקטוז בזמן העמסה ?

פרוקטוז לא כלכך ממלא גליקוגן בשריר אם בכלל , בגלל זה רצוי להפחית בו...