כיצד לשמור על משקל וגם להתקדם באימוני כוח?
 

אני הורדתי לאחרונה 10 קילו מ"דיאטת צומות" ואני עכשיו פוחד להעלות את הכול בחזרה, ואם אני לא אוכל טוב אז אני משער שאני לא יתקדם באימוני כוח!
מה ניתן לעשות כדי להישאר במשקל הנוכחי, ולהתקדם באימוני כוח?

האימונים שלי: http://www.atraf-f.net/or/showthread...693#post262693
את האירובי אני התחלתי רק מהשבוע!

תזונה נייטרלית רבת חלבונים..

אתה יכול לשלב קריאטין תוסף שנותן פוש רציני מאוד בכוח גם שאתה במאזן קלורי נטרלי.
אופציה נוספת היא לעשות עליה נקיה במסה עם תוספת של 250 קלוריות מעל התחזוקה ולעלות לאט לאט ואז יחסית את תגיע למצב שתעלה במשקל מאוד בהדרגה ויחד עם זה תתחזק וכמובן תוכנית אימונים נכונה.

מישהו יכול לשער כמה קלוריות אני צריך ביום בערך?
וגם כמות משוערת של פחמימות וחלבונים שצירך לצרוך ביום!

אני משתמש עכשיו ב L קרינטין, זה עוזר?
וראיתי את טבליות ויטה לייף הם יכולות לעזור?

אין לאף אחד כאן בפורום דרךך לשער כמה קלוריות אתה אוכל ביום.
אם אין לך תפריט מסודר תנסה לרשום במשך שלושה ימים מה אתה אוכל ושותה ממש במדויק מהכפית סוכר בקפה של הבוקר ועד כמות הפסטה בצהריים ואז אחר כך לחשב כל יום ולפי זה לדעת מהו ממוצע הקלוריות שאתה צורך ביום.

לגבי התוספים שציינת:
ל-קרניטין יכול לעזור בשריפת השומן אבל לא בהשגת כוח.
ויטה לייף יכול לעזור באנרגיה ובשריפת השומן אבל פחות בכוח.

אם אתה מחפש כוח לך על קריאטין זהו התוסף שהמטרה שלו זה עליה בכוח!

תודה על העזרה המהירה!
אבל לא הבנת אותי לגבי קלוריות! התכוונתי לשאול כמה קלוריות אחד כמוני (גיל 15.5, גובה: 1.78, משקל 69) רצוי וצריך שיאכל ביום?

אסור לפסרסם אתרים אז תריץ בגוגל אולימפוס זה אתר טוב ויש שם מחשבונים תכניס ת'נתונים שלך ותקבל תוצאות

תודה אחי