תוכנית של חבר
 

תוכנית abc
:b1
הנפות ידיים לצדדים 3x10
הנפות ידיים קדימה 3x10 כל יד
לחיצה במכונה 2x12 ואחרי זה 4x8
טרפזים 3x12
b2:
פשיטת ברכיים 12x3
כפיפת ברכיים 12x3
לחיצת רגליים 2x12 ואחרי זה 4x10
תאומים 4x15
צעדים 5x8
a1:
מקבילים בגרביטון רחב 3x12
לחיצת חזה במוט 2x12 ואחרי זה 4x10
לחיצת חזה משיפוע חיובי 5x8
פרפר עם משקולות בשיפוע 3x12
:a2
כפיפות מרפק בישיבה מוט w 2x12 ואחרי זה 5x8
עפיפות מרפקים לסרוגין [בעמידה] 4x10
:c1
פולי עליון באחיזה הפוכה לחזה 3x12
חתירה בישיבה 5x10
מתח רחב 5x8
משיטת גב 3x15
c2:
פשיטת מרפקים בכבל מלמעלה 3x12
מקבילים באחיזה צרה גרביטון 4x10
לחיצות במוט באחיזה צרה פרנץ 2x12 ואחרי זה 5x8
:a3,b3,c3
ברכיים לחזה 3x20
כפיפות בטן בשכיבה 3x30
הטיות לצדדים 2x15

הוא בן 15 מתאמן 3 חודש

מה אתה חושבים על התוכנית שלו?

לזרוק אותה לפח שם מקומה הראוי.