תפריט-המלצות ותיקונים
 

ע"פ המאמרים והתפריטים שכתובים באתר ניסיתי להרכיב תפריט לעצמי
גובה 171 משקל 61ק"ג בן 16
מתאמן 3 פעמים בשבוע
לא לוקח חלבונים וכדורים
מטרה:חיטוב והורדת אחוזי שומן

ארחות בוקר 6:30
1 גביע קוטג' 3 אחוז שומן
1 פריכית אורז
1 ירק כלשהו

ארוחת טרום צהריים 10:00
3 פרוסות לחם קל
3 פסטרמות דלות שומן
2 ירקות כלשהם

שעה לפני אימון לפני אימון (כשיש)
פרוסה לחם קל עם פסטרמה דלת שומן

אחרי אימון
150 גרם חזה עוף (2 חתיכות)
סלט ירקות
כף שמן זית

19:00
2 פריכיות
4 פסטרמה דלת שומן
3 ירקות

22:00
2 ביצים (כולל הכל)
חצי גביע קוטג' 3 אחוז שומן

עצות?
שינוי כלשהו?
תודה

???

חבר'ה בבקשה אני צריך עזרה......

תביא את הערך הקלורי של כל התפריט(כמות קלוריות-חלבונים,שומנים,פחמימות)
ואז יעזרו לך

אין לך מה לחטב אתה שוקל מעט מידי אחרי אימון אל תאכל שמן וירקות אתה צריך פחמימה זמינה וחלבוון כמו טונה ותמרים אחרי שעה תאכל מה שכתבתה אם אתה רוצה עדין חיטוב תוריד את האחוזי שומן באוכל ותוסיף לפני השינה שומן איכותי הכי טוב שתקראט מאמרים ותרכיב תפריט חדש לא יזיק לך תפריט מסה אין לך מה לרדת

הוספתי טונה במים שעה אחרי אימון ויש לי פחמימות מהפריכיות..... והחלבון מהחזה....

אני מאוהב... מסכים עם כל מילה אגב.

cono
האם לאכול פסטרמה דלת שומן כל היום כמעט בכל ארוחה זה מה שאתה רוצה?
לאכול בשר זה ה-דבר בתפריט לדעתי
אבל פסטרה זה סך הכל בשר מעובד לא הכי בריא ואם כבר פסטרמה אז בארוחה אחת לא בכל ארוחה, בשאר הארוחות תגוון בסוגי בשר דלי שומן.
כיום סוגי בשר דלי שומן נפוצים הם: חזה עוף / הודו, כתף בקר, סינטה, פילה.

מעבר לזה שיש מה לשנות בתפריט.
מעבר לזה שאתה לא צריך לעשות חיטוב בשנה הקרובה.
שיהיה בהצלחה.:jockey:

בפסטרמות אני אוכל כתף... ה-דבר.... אבל המטרה היא להוריד אחוזי שומן כי שלי הם יחסית גבוהים (לפי איך שזה ניראה לי)