תפריט חיטוב - דעה
 

משקל 75
אחוס שומן 14-15
מטרה להוריד 3-4 אחוז שומן

אני בשלבים של חיטוב והגעתי לשלב של עצירה בחיטוב שלי
יש לציין עובד 3 פעמים אימון משקולות + פעמיים אירובי (שעה אלפטיקל)
זה התפריט שלי מה ניתן לשנות כדי להמשיך את החיטוב ?
אני חושב להוריד את הפחמימות בצהריים לגמרי (אורז)

בוקר:
לחמנייה מחיטה מלאה+2 ביצים (חביתה)

צהריים:
חזה עוף/דג/עוף/פרגית
אורז
סלט חי

ערב:
טונה בשמן + כף מיונז

לילה:
עגבנייה
גבינה צפתית
2 פרוסות גבינה צהובה לייט

?????

מה הערכים הסופיים?
איך אתה רוצה שנעזור לך ככה?

איך אני מחשב את הערכים ?

איפה ארוחת ביניים? אתה חייב לפחות 6 ארוחות ביום מפוזרות. וכמובן שכמובן שאתה אוכל דברים מיותרים עתירי שומן.

לדוגמא:

בוקר 7

ביניים 10

צהריים 12 וחצי

ביניים 3וחצי-4

ערב 8

ארוחת לילה שהיא בד"כ משהו קל - אני אישית אוכל 12 שקדים לא קלויים בשעה 11

* שים לב , בכוונה כתבתי בין לבין כדוגמא 3וחצי-4 כי אי אפשר בדיוק לאכול בדקה שעל הדקה.

בכל אופן - אני עכשיו התחלתי חיטוב בתוספת אפדרין קפאין , אם אתה רוצה לשמוע קצת על התפריט ועל אימוני אירובי והאנאירובי שלי אתה מוזמן לשלוח ה.פ.

תצליח.

גקד3דיי , אתהפשוט חייב ללמוד דברים בסיים בתזונה..
שומן לא משמין , אלה ערך קלורי..עוד לגבי פרוקטוז אפשר להגיד שהוא נוטה להפוך לשומן אבל זה ..
לא חייב לפזרארוחות , העיקר הכמות ..6 יהיה יעיל בדיוק כמו 2 בהנחה שהערכים אותם ערכים

לנושא, בהנחה שהחלבון שלך בכמות נכונה , תנסה להוריד קלוריות עדיף מפחמימה...אם גם זה לא בדיוק עוזר לירידה בשומן , למרות הירידה במשקל לך על דל פחמימה...
כמו כן ניתן גםלשלב אימוני אינטרבלים , אבל אני לא יפרט כי זה די ארוך...תעשה חיפוש של השיטה של לייל מקדונלד אם אתה מעוניין