עזרה|בחירה תוכנית אימונים לכדורסל
 

אני מתאמן כדורסל ועכשיו אני כבר חודש מתאמן גם בחדר כושר בתוכנית ss והגעתי למשקלים טובים(סקוואט 70 דדליפט 70 בנץ 50)
ועכשיו הבנתי שהתוכנית לא כל כך משתלבת עם הכדורסל והחלטתי לעשות ab ואני לא יודע איזה תרגילים להכניס לכל יום אם תוכלו לעזור לי אני ישמח...

לוח הזמנים שלי במשך השבוע:
יום ראשון-חדר כושר וכדורסל(לרוב כדורסל לפני אוכל ארוחה ויורד לחדר כושר)
יום שני-אימון כדורסל
יום שלישי -חדר כושר
יום רביעי-אימון כדורסל
יום חמישי-אימון כדורסל
יום שישי-חדר כושר
יום שבת-חופש כל היום(פעם בחודש +- יכול להיות שיהיה משחק כדורסל כי דוחים או משהו לא תמיד)

מכמה התחלת שהגעת אחרי חודש למשקלים כאלה נמוכים בss? ובאמת התוכנית לא מסתדרת עם כל כך הרבה אימוני כדורסל מאוד קשה להתאושש ...אני מציע לך לא משנה איזה תוכנית ab שתבנה להכניס בה סקוואט דדליפט ובנץ' שאלה תרגילי יסוד בתור אימון רגליים וחזה...מעבר לזה מתח לגב ומילטרי פרס לכתפיים גם כדאי..וכל החרטה הרגילה יד קדמית אחורית וכל זה..

אם אתה רוצה להתקדם אתה צריך לקחת הפסקה מהכדורסל או לחכות לסוף העונה. אי אפשר הכל ביחד

רגע אני לא מבין אלה משקלים נורא טובים יחסית לחודש ואני התחלתי הכל ממוט ריק...
אני לא מבין כאילו אחרי חודש הייתי צריך להגיע ל100 קילו?(כאילו משקל בסקוואט וזה...)

יש איזה תוכנית או משהו שאתה יכול לעזור לי לבנות ?...


*ואפשר להגיע לאחלה תוצאות תוך כדי כדורסל כאילו חדר כושר וכדורסל
בכללי המטרה שלי היא לעלות במסה והשתפר בכוח ובכדורסל מבחינת ניתור וזה...

נתתי לך תרגילים בעבר לשיפור ניתור, תעשה אותם...

בכל מקרה שלד צדק כדי לעלות במאסה ולהשתפר בכוח אתה צריך להתאמן באוףסיזן מאד יהיה לך קשה לאכול כמות קלורית מספיקה בשביל לגדול בזמן העונה ולהתאושש בשביל אימוני כוח ועליה במסה.

בקשר לאימוני אתלטיקה ושיווי משקל זה אין בעיה לעשות בזמן העונה ד"א איפה אתה משחק? איזה ליגה זאת ומה התפקיד שלך? ובן כמה אתה?

כמו ששלד אמר
תחכה לסוף העונה ותעשה ss זה תוכנית שתחזק אותך
כרגע אין מי יודע מה לעשות

סוף העונה זה בחופש הגדול חודשים ללא כדורסל...
עכשיו יש לי חודש חופש ממשחקים כי יש פגרה

לאדע מה אפשר לעשות בחודש
עד שתלמד את הטכניקה של התרגילים יקח לך חודש...

תשאל את השלד ואת moo הם משחקים פוטבול שאיך הם מתאמנים באוף סיזן