|
יד אחורית
הבנתי שכדי להתקדם באמת בbench press היד האחורית חייבת להיות חזקה בנוסף לחזה שמופעל.
לי יש בעייה עם השריר החרא הזה. היד אחורית שלי נראית משהו כזה: http://img375.imageshack.us/img375/7927/57505012.jpg רציתי לדעת איך לפתח את האזור שמסומן ב"?" ? תודה. |
מה הבעיה להיתאמן יד אחורית... כל תרגיל שמצריך פשיטה במפרק המרפק......לחיצה צרפתית.... פשיטת מרפקים בחבל.... מישקולת חופשית... וכו....
|
קודם כל תרגיל שמאד עוזר זה בנץ' עם אחיזה צרה שעובד על היד האחורית מאד חזק.
אם אתה מצפה לעלות ממש מהר התזונה שלך אמורה להיות ממש טוב. |
בנץ' בלחיצה צרה,שהוא נעשה בצורה נכונה עובד הכי חזק שיש על יד אחורית.
|
מקבילים...זה פשוט תרגיל אלוהי. לדעתי חובה לכל מתאמן רציני בתור תרגיל עזר.
|
אם אתה רוצה להתקדם בבנץ' פרס אתה צריך לאכול, לישון ולעשות את התרגיל כמו שצריך.
יש מספיק אנשים שעשו תוכניות כוח והתקדמו בבנץ' באופן פרוגרסיבי בלי בעיה. |
כמה שטויות אתם רושמים פה
בעיקר שומדבר_פרט_לב1טן (כרגיל) חזה הוא הדבר האחרון שיגביל את הבנץ' שלך. בנץ' באחיזה צרה נותן יותר טווח תנועה במרפק אבל זה לא אומר שהוא הכי טוב. rack lockouts וjm press הרבה יותר טובים. בנץ' זה גב וטרייספ, רצוי גם שהידיים עצמן יהיו חזקות. |
מה ההבדל בין בנץ' לחיצה צרה לבין jm ?אני רואה שהידיים כאילו הולכו קצת אחורה בירידה ואז חוזרות בתנועה של בנץ'...
לחיצה צרפתית טווח תנועה מלא עם משקל כבד לדעתי תרגיל בן :):):):) |
ציטוט:
|
יש גוגל-יוטיוב
|
אחי לפי הציור היד אחורית שלך הכי מפותחת חח ;)
אין לך מה להסתבך יותר מדי תעבוד על לחיצות חזה בנוסף לתרגילים שהחברה פה אמרו במיוחד תרגילים מבודדים ליד אחורית לחיצה צרפתית אחד האהובים עלי וגם פשיטה בפולי עליון )הקרוס-אובר( עם מוט אלה תרגילים מצויינים, תרד לחזרות נמוכות גם עד 6 חזרות ותעמיס משקלים יחסית לכוח שלך כמובן.בהצלחה. |
ל1ל מה ההגיון לעבוד חזרות נמוכות בלחיצה צרפתית? אחלה מתכון לפציעה במרפק.
|
|
ציטוט:
|
ציטוט:
JM- מורידים לאזור שהמוט מגיע אליו בבנץ' בשיפוע חיובי- גבוה, ואפילו יותר משם, לקו של הסנטר, המוט לא אמור להיעצר באוויר בגלל שהבייספ והמרפק נפגשים, והמסלול של המוט הולך כמעט בקו ישר, עם נטייה קטנה לאחורה אפילו לכיוון הפרצוף בכל מקרה, מי שעושה פעם ראשונה, שלא ייתן ישר סט של 60 קילו, זה אחלה דרך לרסק את הפרצוץ:winked: לחיצה צרפתית משקל גבוה- חצי מהאנשים בחדר כושר לא יעשו את התרגיל הזה כי יחטפו דלקות תוך שבוע אני הכי מעדיף לעשות מקבילים... |
כמה כבד זה מסוכן בלחיצה צרפתית? נגיד מוט דאבליו רגיל ומכל צד 45 פאונד ל10~חזרות דבר מסוכן ?
ועם לא נועלים מרפק בסוף זה הורס את העבודה של הטרייספס או שרק מונע פציעה ? |
אין דבר כזה מסוכן, אין דבר כזה כבד, הכל תלוי במתאמן וברמה שלו
בקשר לנעילת מרפקים, אין סיבה להגביל טווח תנועה, אין גם קשר בין נעילת מרפקים לפציעה, יש טכניקת אימון שעושים בה חזרות לטווח מוגבל, אבל לדעתי מישהו ברמה של מתחיל-מתאמן בינוני, כמו כל האנשים בפורום הזה פרט לכמה בודדים אולי, לא צריכים להתעסק בקקי |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:07. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ