שילוב של אירובי בימי המנוחה.
 

במכון אני עובד ab,סיבולת.(4 פעמים בשבוע)
אני רוצה לשלב 3 ריצות בשבוע,
אחת במרחק במישור,אחת בספרינטים ואחת בעליות.

האם יש בעיה לשלב את הריצות בימי המנוחה מהמכון?,
או לשלב את הריצות לאחר האימונים?.

תודה רבה ויום טוב :)

אין שום בעיה עם זה, דווקא מומלץ להפריד בין האירובי לאימוני כוח..

זה שאני עושה ביום ראשון אימון עם סקוואטים ולאנצ'ים
וביום שני אימון ריצה אינטנסיבי לא פוגע בהתפחות השריר?.

לא, באופן ישיר זה לא קשור כל כך אחד לשני.. וכמו שאמרתי קודם, מומלץ להפריד בין האירובי לאימון כוח..

ספרינטים זה אימון כוח לכל דבר
צריך לשלב את זה נכון בתוכנית

ולגבי עומס על הרגליים צריך לראות את הריצות שלך + סקוואטים ולעבוד הדרגתית

האמת שאני מתחבט בדיוק באותה השאלה, בעיקר אם כדאי לעשות 2 דדליפט וסקוואט כבדים ו2 ספרינטים באותו שבוע, ומה המינון הנכון לזה
יש איזה תוכנית שמספקת את התושבה לספרינטים? וריצות באופן כללי?

משקלים לא גבוהים