שאלה בקשר ל-2 תרגילים. -חייב למחר..-
 

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1

בתוכנית הזאת..

כתוב בסוף

אמות:

כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3X15 כולם מקסימום

פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3X15



יש למישהו מושג מזה?

פשיטות נגד מוט ארוך מאחורי הגב -
אתה תופס מוט ארוך מאחורי הגב ומסובב את כף היד שלך אל תוך כף היד והחוצה.

פשיטות אמה כנגד משקולת בודדת -
אתה תופס משקקולת בודדת (או מוט לשתי הידיים) מניח אותן על הספה ככה שהכל במנוחה מלבד שורש כף היד וכף היד, מתיישב/נשכב על הספה כדי לתמוך ומסובב את כף היד שלך אל תוך כף היד והחוצה.

התנועה עצמה נורא פשוטה - תאגרף את היד באוויר עכשיו תזיז את שורש כף היד למעלה ולמטה כשהזרוע במנוחה. זאת הכוונה שלי.

הא סבבה פחות הוא יותר הבנתי זה תרגיל בשביל השרירים שבאמצע היד נכון?

עכשיו שאני תופס את המוט מאחורי הגב, שהוא יהיה למטה או למעלה?

התרגילים מיועדים לאמה - מה שנמצא מתחת למרפק שלך ונמשך לתוך שורש כף היד משם.

המוט מאחורי הגב למטה, ידיים באזור התחת, תפיסה קרובה.