ישראלבודי - שבוע העמסה עם קריאטין

עמוד 1 מתוך 2

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שבוע העמסה עם קריאטין (https://israelbody.com/showthread.php?t=69599)

oz22	15-01-11 13:49

שבוע העמסה עם קריאטין

רציתי לשאול אם ביום שאין אימון בשבוע העמסה האם צריך לקחת 4 פעמים את הקריאטין או פעמיים?

Nothin_BuT_A_Peanut

15-01-11 14:09

לי הסביר בעל חנות ספורט :):):):),שהעמסות בקריאטין זה בולשיט כי הגוף יכול לקלוט רק כמות מסוימת בזמן מוקצב,ו20 גרם ביום או 15 כמה שלוקחים בהעמסה זה סתם בזבוז.

אני אישית כשהשתמשתי לפי כשנה, לקחתי 10 גרם ביום אימון ו5 ביום מנוחה. ממליץ לך את אותו דבר, את הקיק של הקריאטין מרגישים כ-שבועיים שלוש לאחר שהתחלתה להשתמש (בשבוע השלישי זה כבר ממש מורגש ורואים שיפור).

moo	15-01-11 14:12

קח 4 כפיות ביום למשך 5 ימים מחולק שווה במהלך היום
אחר כך רד לכפית אחת בבוקר (אני לוקח גם עוד כפית סביב האימון)

oz22	15-01-11 14:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1055139)

קח 4 כפיות ביום למשך 5 ימים מחולק שווה במהלך היוםאחר כך רד לכפית אחת בבוקר (אני לוקח גם עוד כפית סביב האימון)

זה משנה אם זה ביום של אימון או לא?

ניגרי ענק

15-01-11 16:58

5 גרם ביום קבוע, הכי פשוט והכי טוב. לא צריך העמסה.

Bodybuilder

15-01-11 17:20

3 תגובות וכול אחד אומר משהו אחר, בלבלתם את הבחור !

עם העמסה ובלי העמסה האפקט יהיה דומה, גם 5 גרם של קריאטין ביום מספיק, הבעיה היא הספיגה, לכן תדאג לעלות את רמת הסוכר בדם כדי להפריש יותר אינסולין לדם לפני שאתה לוקח את הקריאטין, אופציה לא רעה בכלל לאכול 3-4 תמרים רבע שעה לפני לקיחת הקריאטין, זה אמור לשפר את ספיגתו, בהצלחה !

oz22	15-01-11 21:22

5 גרם זה סקופ 1 נכון?

Nothin_BuT_A_Peanut

15-01-11 21:54

לא שמעתי על סקופים בקריאטין.. אבל קח כף 1 (כפית קטנה של תה).

oz22	15-01-11 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut (הודעה 1055331)

לא שמעתי על סקופים בקריאטין.. אבל קח כף 1 (כפית קטנה של תה).

חחח לקחתי את המושג מהאבקת חלבון אבל בעיקרון גם לקריאטין יש "כפית" מדידה משלו

השאלה שלי אם הכפית הזאת מכילה אמורה להכיל מנה של 5 גרם קריאטין?

Philip1123

16-01-11 21:47

כל אחד כותב משהו אחר, כי אין הוכחה לאיזו שיטה עדיפה, השיטה הרגילה של ה-5 גרם ביום או שיטת ההעמסה... תנסה את שתי השיטות תראה איך זה ישפיע

יועץ לתוספי תזונה

17-01-11 22:00

אני חסיד של שיטת ה-5 גרם כל יום.
לא צריך להסתבך.

oz22	17-01-11 23:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יועץ לתוספי תזונה (הודעה 1055741)

אני חסיד של שיטת ה-5 גרם כל יום.
לא צריך להסתבך.

5 גרם זה כפית אחת? ולקחת את זה לפני אימון?

Nothin_BuT_A_Peanut

18-01-11 01:03

אני עדיין חושב שבימי אימון צריך 10. 1 לפני (כ שעה לפני) ו1 אחרי.

הליצן המרקד

18-01-11 01:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut (הודעה 1055799)

אני עדיין חושב שבימי אימון צריך 10. 1 לפני (כ שעה לפני) ו1 אחרי.

למה??

Nothin_BuT_A_Peanut

18-01-11 01:14

כי לי זה עבד מצויין.
למה לא?

הליצן המרקד

18-01-11 01:18

מה זה יעזור אם השריר כבר רווי בקריאטין?

Nothin_BuT_A_Peanut

18-01-11 01:21

לתקופה מסוימת עדיף 5/10

הליצן המרקד

18-01-11 01:30

באיזו תקופה מדובר? מה זה משנה אם השריר רווי בקריאטין?

Nothin_BuT_A_Peanut

18-01-11 01:36

בהתחלה כמובן. 10 גרם זה לא יותר מידי ככה שלא תבזבז סתם.. ביחס לכאלה שאומרים לקחת 20 גרם.
וגם 10 בימי אימון כי יש יותר מאמץ גופני ופירוק שרירים ועדיף לקחת קצת יותר סביב האימונים שיספג עוד יותר טוב.

שאתה אומר השריר רווי בקריאטין.. מצב זה קורה רק אחרי 3 שבועות.אולי יותר שהשריר מלא בכמות מירבית של קריאטין. עד אז אני תומך בגישה שלי..

יניב צוות ישראלבודי

18-01-11 17:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut (הודעה 1055818)

בהתחלה כמובן. 10 גרם זה לא יותר מידי ככה שלא תבזבז סתם..
לפי מה קבעת שזה לא יותר מדי?

ביחס לכאלה שאומרים לקחת 20 גרם.
וגם 10 בימי אימון כי יש יותר מאמץ גופני ופירוק שרירים ועדיף לקחת קצת יותר סביב האימונים שיספג עוד יותר טוב.
מי אמר שלסביב האימון יספג יותר טוב?

שאתה אומר השריר רווי בקריאטין.. מצב זה קורה רק אחרי 3 שבועות.אולי יותר שהשריר מלא בכמות מירבית של קריאטין. עד אז אני תומך בגישה שלי..

מה נסגר איתך?:confused::confused:

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:32.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד