שאלה | בקשר לתוכנית אימונים.
 

כמה שאלות בקשר לתוכנית אימונים.
כל מה שיכולתי חיפשתי בגוגל והבנתי מזה.

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1


-פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6
-פולי רחב לפנים 2X10
-חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8

-כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה

-פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט



אני בכלל לא מבין מזה פולי תחתון/עליון וכד'..


אם אפשר תמונות יהיה מצויין!!
תודה לעוזרים!

מישהו?

בקשר לתרגילים- יש מאמנים במכון תבקש שילמדו אותך
חלק מהתרגילים לא כתובים טוב אבל זה לא מהותי כל מדריך נורמלי יוכל להראות לך את כולם

בקשר לתכנית- מי אתה, מה המטרות, ותק אימונים

ממ אני מתאמן 4 חודש, בן 17.
לפני זה התאמנתי איגרוף קלאסי משהו כמו 6 שנים, אני בכושר מצויין פשוט רוצה להעלות במסה.

שוקל 65 גובה 1.76 בתחילת האימונים שקלתי 57.


המטרה לעלות במסה.