|
התזונה בחיטוב
יש לי תפריט של 2050 קל' (700 מתחת לתחזוקה).
עכשיו האימונים שלי זה ככה: ראשון, שלישי, חמישי- אנאירובי (fbw) שני,רביעי,חמישי,שבת- אירובי (אופניים) האם גם אחרי האנאירובי (ברור שכן) וגם אחרי האירובי (?) לצרוך את הארוחה שאחרי אימון שכוללת: סקופ אבקת חלבון, 200 מ"ל חלב 1%, 50 גר' סוכר ענבים. האם לצרוך את הארוחה הזאת גם אחרי אימון אירובי? |
אתה עושה Fbw שלוש ימים רצוף?!?!
|
*תוקן
ראשון-שלישי-חמישי |
גם אחרי אימון אירובי צריך לאכול
|
תרד קצת המאירובי..........
אם אתה באוזי שומן ממש נמוכים תוסיף הליכה או משהו זה עוזר , אבל יותר מ 2 בשנים של אירובי אינטנסיבי בשבוע זה דיי הורס לדעת מומחים רבים וניסיון שלי ואירובי אינטנסיבי (סטים של 100m כל מיני גרירות , Hiit Tabata וכו' ) יותר יעיל ב*הרבה* מאירובי עצים רגיל למשך הרבה זמן. הכל מסתכם בסך הכל הקלוריות שנשרפות בגלל האימון ולא רק במהלכו , וכמות השומן לקלוריה שנשרפת. |
ליאו לא ממש הבנתי אותך אתה יכול להסביר את עצמך יותר טוב?
וירדתי 2% ועכשיו אני על 14%, ככה שזה ממש לא נמוך. "אבל יותר מ 2 בשנים של אירובי אינטנסיבי "? |
מישהו??
|
ציטוט:
מאיפה הבאת את השטויות הללו? |
אף אחד לא ענה לי על השאלה...
לשתות שייק+סוכר ענבים אחרי אירובי או לא? |
ציטוט:
|
לא הייתי נוגע בסוכר ענבים בחיטוב , תעשה מה שאתה רוצה בכל מקרה
|
ציטוט:
הכל מסתיים בסך מסויים של קלוריות זה אחלה דבר להקפיץ את האינסולין אחרי האימון או שבעצם זה לא טוב כי הם ממלאות את מאגרי הגליקוגן וזה פעולה נוגדת למה שאנחנו רוצים? |
ציטוט:
"אם תאכל כל היום קוביות סוכר ולא תעבר סך קלורי מסויים ותיהיה במאזן שלילי אתה תרזה" המשפט הזה שרץ פה ממש לא נכון , לא כל הפחמימות שוות גם אם הן שוות מבחינה קלורית פחמימה משוקולד לא שווה לפחמימה מפסטה או אורז... כנ"ל לסוכר ענבים בחיטוב או תמרים או בננה זה לא מומלץ ועדיף לאכול משהו עם אינדקס גליקמי יותר מאוזן כמו תפוח לדוגמה או משהו בסיגנון. גם אם תשתה את הסוכר ענבים או תאכל בננה המאגרי גליקוגן שלך לא יתמלאו אם אתה נמצא בתזונה דלת פחמימות ככה שהשפעה רבה אין על זה ... |
אז אתה אומר שבחיטוב עדיף לבודד אבקת חלבון ולאכול עם זה תפוח?
|
שמע זה לא מדע מדוייק זה הכל השערות וכמו שנאמר הרבה , ניסוי ותעייה
נסה עם תפוח אם ילך אז סבבה הרווחת אישית אני מרגיש טוב יותר עם תפוח(ירוק יש להדגיש). החלטה שלך לבסוף... |
ציטוט:
בגלל הערך הגליקמי?! כבר דיברו על זה בעבר שהאינדקס הגליקמי הוא לא חשוב כל עוד אתה לא חולה סכרת |
ברור הרי שפרוקטוז גם לא עדיף , כיוון שרוב המטבוליזם שלו הוא בכבד ולכן הוא לא יכול לעזור במילוי של מאגרי הגליקוגן לאחר אימון.
MosheB , החלטת להגיד הרבה שטויות , אני חושב שכדאי לך לנשום עמוק ולהתחיל לחשוב על מה שאתה כותב. אין לאינדקס גליקמי משמעות אצל אנשים בריאים. |
ציטוט:
|
חהחהחהחהחהחחה
או שלא. |
ציטוט:
אבקת חלבון + סוכר ענבים יהיו אידאלים לאחר אימון גם בחיטוב, התאוששות בחיטוב היא מאוד חשובה יותר קל להגיע לפציעה כשאתה במאזן קלורי שלילי. מה שכן תבדוק שבאמת הכמות שאתה לוקח אחרי אימון לא גבוהה מדי ושעדין תיהיה בגירעון קלורי מספק. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ