מה דעתכם על התוכנית?
 

אני אחרי שירות קרבי, בן 21 שוקל 76 ק"ג גובה 1.76 אין לי נסיון באימונים מסודרים בחדר כושר והשבוע התחלתי להתאמן.
התוכנית שבנו לי לחודש הקרוב היא במטרה לעצב לקראת הקיץ
abc + חצי שעה אירובי, יום אימון, יום מנוחה.

גב+רגליים (A)
משיכת פולי עליון 4X12
טי בר 4X10
חתירה בישיבה 4X12
כפיפות ברכיים 4X12
פשיטת ברכיים 4X12
דחיקת רגליים 4X12

יד אחורית+כתפיים (B)
פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון 4X12
פשיטת מרפקים מאחורי העורף 4X12
לחיצת כתפיים 4X12
הרחקת זרועות לצדדים 4X12
הרחקה אופקית 4X12

חזה+יד קדמית (C)
פרפר משקולות חופשי 4X12
פרפר 4X12
לחיצת חזה בישיבה 4X12
כפיפות מרפקים עם סבוב יד 4X12
כפיפות מרפקים עם תומך מוט W 4X12

*2 תרגילי בטן 4X12 כל אימון
*חצי שעה אירובי כל אימון
*מנוחה בין סט לסט 30 שניות
מה דעתכם על התוכנית הנוכחית? צריך לשנות בה משהו?

אין לך ניסיון בחדר כושר? אתה בקושי יודע מה זה לחיצת חזה? אין סיכוי בעולם בחיים שאתה עושה ab בטח ובטח לא abc
תעשה תכנית fbw נורמלית, מעט נפח, רק תרגילים מורכבים במשקל חופשי גג 2 סטים ליד קדמית ו2 לאחורית

אתה יכול לזרוק את התכנית לזבל, היא לא מתאימה לך

הורגים אותי המאמנים שנותנים לילדים חדשים במכון ולאנשים בני 55 שלא התאמנו 20 שנה תכנית abc, זה פשע

משהו כזה יתאים יותר:
סקוואט 5 סטים
לחיצת חזה 4 סטים
מתח סופינציה/פרונציה 4 סטים
לחיצת כתף 3 סטים
2 סטים ליד אחורית/ 2 לקדמית
סט אחד של דדליפט
3 סטים של בטן אם ממש משעמם לך ובא לך להרגיש שעבדת בטן

טווח חזרות שמתאים לך על פי מה שאתה רוצה(מאסה/חיטוב), אם אתה במאסה מורידים סטים וחזרות(אתה לא תצליח לעשות משקלים כבדים באמת באימון כזה, יהיה עמוס מדי), עובדים כבד כמה שאפשר(או פשוט עושים SS או תכנית אחרת נורמלית)