טכניקת פרס
 

http://www.youtube.com/watch?v=uYSkuYcYc70

27.5

בכמה חזרות יש קלקים בכתפיים, מקווה שאני בכיוון לפחות מבחינת טכניקה

אתה מחזיק את המוט נמוך מאוד. תרים מרפקים, מה שזה יעשה זה ידחוף את המוט יותר לכיוון הצוואר שלך.
עכשיו שהמוט נמצא מתחת לצוואר הוא יותר קרוב למרכז הכובד שלך ויהיה יותר קל להרים אותו.
ככל שהמוט בורח לך קדימה ככה יותר קשה להרים אותו, תזכור את זה.
דבר שני ברגע שאתה תלחץ אתה תצטרך להזיז טיפה את הראש אחורה כדי שמוט לא יפגע לך בסנטר או באף.
ברגע שאתה מזיז את הראש אחורה טיפה המוט צריך לעבור בקו ישר למעלה.
קו ישר זה תמיד המרחק הכי קצר בין שתי נקודות לכן המוט לא עושה מרחק מיותר בשביל להגיע לנעילה.
איך שהמוט עבר לך את האף אתה ישר צריך להיכנס עם הגוף מתחתיו ולהשלים לנעילה..
לא רואים בסרטון, אז אני אגיד בכל זאת שברגע שהמוט נעול, אתה צריך להרים את השכמות(שרגאס), זה יגרום לטרפזים להיכנס לפעולה ולייצב את כל אזור השכמות וחגורת הכתפיים.
כשאתה מוריד את המוט תוריד שוב פעם בקו ישר עם אותם דגשים.

בהצלחה

תודה רבה על ההודעה המפורטת !

לא הבנתי רק את הקטע של להרים את השכמות, מה זאת אומרת .

תעשה שראג עם הטרפזים כשאתה מגיע לנעילה(כשהמרפקים ישרים) ואז תוריד.

זה אומר לנסות להרים את הכתפיים עד שהם נוגעות באוזניים..

תרים מרפקים ותוריד את המוט למקום גבוה יותר בחזה. כשאתה מעלה תישען קצת אחורה ותרים את המוט בקו ישר לגמרי, הגוף הוא זה שאמור לזוז. פשוט תרים את המוט הכי גבוה שאתה יכול, ככה אתה בעצם תעשה שראגס. ריפטו אמר בקשר לזה שאתה פשוט צריך לחשוב כאילו עוד לא סיימת את הלחיצה כשאתה למעלה, זאת אומרת פשוט להרים הכי גבוה שאתה יכול.

תודה רבה על התגובות ! אני ייסם באימון הבא של הפרס