ישראלבודי - איך התפריט שלי

שלום הינה התפריט שלי אני רוצה לדעת איך הוא... לא מבחנת הערכים. אלה אולי חסר ירקות סיבים וכל מני כאלה שאני לא מבין. חשוב לציין שבסוף היום זה אני אוכל עוד 400 קלוריות שהם ממתקים!
שאותם אני לא מחשב כי הם מתחלפים....

ארוחת בוקר
קורנפלקס כוס - פיטנס
חלב 3% כוס

ארוחת ביניים-
לחמניה מלאה
3 פרוסות גבינה צהובה אם חמאה
ביצה אחת
כף גדושה חומוס
עגבנייה אחת

ארוחת צהריים
כוס של קוסקוס /מגדרה /פסטה/אורז
6 קיציצות/ 3 שוקיים / 3 שניצלים

ארוחה לפני אימון
בננה בינונית

ארוחה אחרי אימון
בננהה בינונית וחבילה של סרדינים

ארוחת ערב-
6 קיציצות/ 3 שוקיים / 3 שניצלים
כף שמן זית

סיכום
אנרגייה 2087 קלוריות

פחמימות 139 גרם
חלבונים 151 גרם
שומן כולל 101 גרם
סידן1763מ"ג
אלפא לינולני 2.4 גרם
ברזל24.9 מ"ג
פולאט (b9) 518 מק"ג
ו יטמין a1293 מק"ג
ויטמין c57 מ"ג

סך סיבים תזונתיים שומן רווי כולסטרול . .
20.9 גרם 27 גרם 658 מ"ג .

אני ידע שיש מלאאא שומן.... תתנו דעות