התפריט שלי מתאים לי?
 

אני שוקל 80 קילו
גובה 182
בן 18 מתאמן שנה וחצי קרוב ל5-6 פעמים בשבוע
12-13% שומן

אז ככה...

ארוחת בוקר-
-300 מ"ל חלב 1%
-30 גרם אבקת חלבון
-50 גרם פייבר1

ארוחה שניה-
-200 גרם אורז חום
-200~250 גרם חלבון ביצה

ארוחה שלישית-
-200 גרם אורז חום
-125 גרם טונה(במים)

ארוחה רביעית-
-200 גרם אורז חום
-150 גרם חזה עוף

לפני שינה-
-200 גרם קוטג'/250 גרם גבינה לבנה(1%)
-15 גרם אבקת חלבון
-2 פרוסות לחם חיטה מלאה

ארוחה של אחרי אימון-
-45 גרם אבקת חלבון
-60 גרם סוכר ענבים


אחרי חישוב באתר של עדן טבע:


סה"כ קלוריות: 2103 קלוריות
סה"כ חלבון: 233.2 גרם
סה"כ שומן: 14 גרם
סה"כ פחמימות: 248.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 137.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 30.7 גרם

בערך כי לא מצאתי שם סוכר ענבים ואת האבקת חלבון אז בגדול זה ככה
אשמח מאוד אם תתקנו אותי כי נראלי שמשהו פה לא כמו שצריך (:

תודה מראש

התפריט שלך חרא, הוא גרוע לחיטוב וגרוע למסה.

הוא למסה ואני יודע הוא על הפנים :\

אם הוא על הפנים למה אתה שואל אם הוא מתאים לך, אני לא מבין למה פתחת את הפוסט הזה בכלל.

שיעזרו לי..אני לפני גיוס ואין טעם לפגישת ייעוץ כבר ביררתי על זה וכן מתכוון לעשות אותה אחרי הצבא..
אבל בנתיים שיעזרו לי לתקן את התפריט לעזור לי לעלות במאסה כמה שיותר נקייה

תוסיף לך עוד 150 גרם חזה עוף, לפחות עוד 40 גרם פייבר1 בבוקר, ותוסיף לתפריט 6 פרוסות לחם מלא .

איפה להכניס כל אחד מהם?

חחחחח

אם אין לך לפחות 80 גרם שומן בתפריט אין על מה לדבר בכלל

בגלל זה אני פונה אליכם..

תוסיף שומן ותעלה חדש

כמה שומן בערך?לכמה קלוריות אני אמור להגיע כדי לגדול במאסה?

חרא תפריט
מה אתם בונים תפריט למאסה בכלל

תגיע לכמות חלבון ושומן שאתה צריך וכל השאר דחוף אוכל תיהיה על מאזן חיובי

cuba כמה שומן צריך?

לפחווווות משקל גוף....
אני אישית מעדיף גבוה יותר...

לפחות משקל גוף

אז רגע cuba לגובה משקל וגיל שלי
כמה גרם פחממות חלבונים ושומן אני צריך לצרוך ביום
וכמה קלוריות?
רק חסרים לי מספרים =\

תוסיף עוד 1000 קלוריות אם זה למסה. דבר ראשון תוסיף לך לתפריט עוד בערך 70 גרם שומן. כל השאר תעלה בפחמימה. חלבון יש לך מספיק אני חושב.

מה זה משקל גוף אני אוכל כמעט כפול מהמשקל גוף שלי :):):):)

תעלה שומן למשקל גוף...

חחחחח כי אתה שמן :d
ותודה רבה לכם :]