שאלה על הסוכר ענבים
 

למה משמש הסוכר ענבים ולמי הוא טוב? וכמה לצרוך?

בגדול..
- משמש להרבה דברים בין היתר יעיל ועוזר לספיגה טובה יותר של החלבון בגוף לאחר אימון.
- למי הוא טוב?..לכולם..זה פשוט סוכר. פחמימה. יעיל יותר לאנשין מסוימים תלוי בשימוש.
- על כל סקופ חלבון הייתי שם 3/4 סקופ סוכר ענבים מאותו כפית מדידה של החלבון.

סוכר ענבים (דקסטרוז) הוא בעצם שם מקביל לגלוקוז- החד-סוכר הנפוץ בגוף האדם.
בד"כ משתמשים בו לאחר אימון על מנת לגרות הפרשת אינסולין ולסייע לקליטת החלבון והפחמימה בשריר.
לא חובה להשתמש בו (ניתן להשתמש בהחלט גם בפירות בעלי אינדקס גליקמי גבוה).
על מנת להפריש מספיק אינסולין לאחר אימון מספיקות 2 כפיות מטבח (10 גרם) של סוכר ענבים.
בברכה
גל

רגע זה נכון שהסוכר תמרים אפילו מעלה מהר יותר את הסוכרים בדם ?

אז בעצם לא משנה מה המשקל שלי תמיד זה ישאר 10 גרם?

סוכר ענבים מעלה את רמת הסוכר בדם בצורה מהירה מאוד.
תמרים יעלו גם הם את הסוכר בדם בצורה מהירה, אבל לפחות הרווחת ויטמינים ומינרלים.
לא משנה מהו משקל הגוף שלך, 10 גרם סוכר ענבים בסוף אימון מספיק בהחלט כדי לגרום להפרשת אינסולין טובה.
את יתר הפחמימות השלם ממזון המכיל פחמימה מורכבת יותר.
בברכה
גל

בעצם אתה אומר שעצם זה שאני לוקח 10 גרם סוכר או תמרים , זה מספיק , וגם אם אני אוסיף פחמימה מורכבת ביחד עם זה לדוגמא אורז או ש.ש או אפילו ירקות זה אומנם ישנה את הערך הגליקמי , אך האינסולין הוא מצטבר ולכן האפקט של הסוכר עם החלבון נשאר , הבנתי נכון ? או שכדאי שכל הפחמימות יהיו מבננות ותמרים לשמירה על ערך גליקמי גבוה וספיגה אידאלית (אם מהירות הספיגה משנה בכלל)

אני לוקח סקופ שלם עם האבקה אחרי כל אימון זה יותר מדי ?

צודק בהחלט. את שאר הפחמימות תשלים ממורכבות ולא מפשוטות.

אם אתה מדבר על סקופ סוכר ענבים, אז התשובה היא כן.
מספיק 10 גרם לאחר אימון.
בברכה
גל