מה אתם אומרים על התפריט שלי?
 

שיניתי פה כמה דברים מהחארון שלי שיהיה לי יותר נוח

זה תפריט לעליה במסה

ארוחת בוקר 8:00

קוטג' או גבינה 0.5%
3 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו.

ארוחה שניה 11:00

3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
1 פרי

ארוחה שלישית 14:00

2 כוסות אורז מלא + עדשים
200 גרם עופות דלי שומן
סלט ירקות עם שמן זיית

ארוחה רביעית 17:00

2 ביצים חלבון בלבד
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ירקות

ארוחה 5 20:00

טונה במים – קופסה
סלט ירקות עם כף שמן זית
חצי כוס אורז.

ארוחה 6 ממש לפני השינה

טונה במים 130 גרם
שלושה רבעי כוס אורז מלא עם עדשים
ירק

או איזה קורנפלקס עם חלב

צריך להוסיף שביום של אימון שעה לפני ואחרי האימון אני לוקח אבקה לעליה במסה

וביום של מנוחה אני לוקח תאבקה בבוקר

מה אתם אומרםי איך התפריט?

איפה החלבון ישר אחרי האימון?

חוץ מזה לטעמי התפריט נראה סבבה, אני לא הייתי אוכל לפי תפריט כזה..אבל אם אתה אוהב אותו אז סבבה..

כתבתי לפני וארחי האימון אני לוקח אבקה לעליה במסה לא מספיק חלבון?

ולמה לא היתה משתמש בא לא טעים?

בעע אני כבר לא יכול לקרא את המילה קוטג' חחחחחחחחחח

אני כל יום בולס גביע כבר לא יכול להסתכל על זה

זה הדבר הכי מגעיל שיש אני קם בבוקר זה ו3 פרוסות לחם זוה כל כך מגעיל אין לזה בכלל טעם סעמק אבל אין מה לעשות רוצים תוצאות צריך לאכול הרבה חרא בכל המובנים

תגידו אני יכול לאכול קורנפלקס עם חלב לפני השינה נכון?

ותגידו מה בקשר לפירות כמה פירות אני יכול לאכול ביום?

ותגידו שניה אנייכול לאכול גרעינים או אסור?

בקשר לפירות- 2 עד 4 ביום, בין הארוחות או אחרי האימון.
בקשר לגרעינים- עדיף שתאכל פיצוחים טובים יותר כמו אגוזי מלך/קשיו/ברזיל וכו'. יש רשימה שלהם באתר באחד המאמרים

לא שמתי לב שכתבת אחי..

לא הייתי משתמש כי זה לא הסגנון תפריט שאני אוהב.

מזתומרת אחי אפשר הסבר למה כי פשוט מעניין

כי בעצם אתה אומר התפריט טוב אבל לא הית משתמש בו ופשוט מעניין אותי למה חחח

ותודה רבה לכל מי שענה
\

חחח לא הייתי משתמש כי זה לא הסגנון אוכל והארוחות שאני אוהב..