שאלה | תפריט תזונה
 

אני שוקל 83 ק,ג (לפני שבועיים) עכשיו יותר אני חושב
גובה לא יודע אבל בערך 185
מטרה מסה


תפריט תזונה שלי :
בבוקר

כוס קורנפלקס
2 כוסות חלב
2 פרוסות לחם מלה
כפית דבש


קופצת טונה במים
כפית וחצי של גיינר met-rx-xtreme-size-up


אורז\פסטה\קוסקוס....
בשר

אחרי אימון
כפית וחצי גיינר met-rx-xtreme-size-up
קופצת טונה במים
פרוסת לחם מלה


150 חזה עוף
אורז\פסטה\קוסקוס....
פרוסת לחם מלה


כוס חלב
1 כפית גיינר met-rx-xtreme-size-up

הולך לשון



בסדר מספיק???
לא חשבתי כמה ערכים סופיים אבל חלבונים מעל 150 חלבון

איך נדע אם מספיק אם אתה לא רושם ערכים.

איך אני יודע מה הערכים?! אני אני יחשב?

http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

דרך פה אחי ותשקול כמה אתה אוכל

אתה בעצמך לא יודע מה כמות הקלוריות אתה מצפה שאנחנו ננדע? :|:|::|::|:|:|:||:

סה"כ קלוריות: 1986 קלוריות
סה"כ חלבון: 164.8 גרם
סה"כ שומן: 14.7 גרם
סה"כ פחמימות: 292.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 93 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.7 גרם

הערההההההה: זה בלי האבקת חלבון!!

אתה שוקל 83 קילו.
ואתה אוכל 2000 קלוריות (נגיד עם האפקה יוצא 2200 וגם זה בהגזמה).
2200 קלוריות זה לחיטוב לא למסה.
תוסיך עוד הרבה שומן

אז רק שומן חסר?

חלבון יש לך מספיק, שומן חסר לך לפחות עוד 70 גרם.
תצטרך להוסיף גם עוד איזה 150 גרם פחמימה.

ואי לא חשבתי נכון

כך

סה"כ קלוריות: 1644 קלוריות
סה"כ חלבון: 132.8 גרם
סה"כ שומן: 18.7 גרם
סה"כ פחמימות: 231.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 124.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.5 גרם

אלוהים יעזור לי
תתכונן להיות אימפוטנט

ל1ל זה תפריט לד1גמנית

תוסיף עוד 40 גר' חלבון עוד 150 פחמימה ועוד כמו שאמרו פה 70 גר' שומן