לגבי גרם פחממות לכל ק"ג שלי
 

כמה גרם פחממות אני צריך לצרוך ביום לכל ק"ג שלי?
אני שוקל 80 קילו וצורך 180 גרם חלבון ביום ומשתדל לא לעבור את ה-2000 קלוריות
ואני רוצה לעלות במאסה ואני כן צורך פחממות מורכבות כמו אורז חום או לחם חיטה מלאה
אחרי אימון אני לוקח 60 גרם סוכר ענבים בנוסף למנת החלבון שלי
אשמח אם תעזרו לי

משקל גוף כפול 4..

סבבה תודה רבה אחי :]
זה כדי לעלות במאסה נכון?

מאיפה אתם מביאים את הבולשיט הזה?

אתה מתכוון אלי?

נראלי שאלי

בכל מקרה אם אתה מתכוון אלי..אז קח שלא יהיה פה ויכוח מיותר:

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

לי אישית עזרת מאוד
תודה רבה איגור

בבקשה אחי..

תבדוק את הקלוריות שאתה צריך
תכניס חלבון 2-2.5 כפול משקל גוף
שומן בערך 1 כפול משקל גוף
כל השאר פחממות

תודה גבר

לידע כללי
גרם חלבון=4 קלוריות
גרם שומן=9 קלוריות
גרם פחממה= 4 קלוריות

תכניס לתפריט שלך שומן מכל דבר(גם מהטונה והחלב למשל)
ותכניס חלבון לא מלא(שבא מהקטניות, לחם)
תשתמש במחשבון תזונה זה הכי נוח

כה של עדן טבע אני דרכו בניתי את התפריט שלי
אחי מבחינת פחממות מורכבות
זה מספיק רק אורז חום?(הכי נוח וזמין לי פשוט..)

כל עוד אתה לא בחיטוב או חולה סכרת אין צורך להתבסס רק על חיטה מלאה ואורז חום
קודם כל תדאג להגיע לכמות קלוריות שאתה צריך כמות חלבון ושומן שאתה צריך
אלה אם אתה אוהב את זה

בכיף אחי יש עוד דרך לעבור :p