תוכנית אימון
 

שלום, חדש בפורום =] אז ככה
בנייתי לעצמי תוכנית אימון והיא לא הייתה טובה, עכשיו אני רוצה עזרה אני צריך תוכנית אימון שתפעיל את השרירי בטן "קוביות", כתפיים, גב, יד קידמית\ אחורית, רגליים וחזה ושאני יראה תוצאות מהר. [אני רוצה בעיקר את שרירי הבטן והחזה] אני במכון כושר בימי שלישי, רביעי ושבת. איזה תרגילים לעשות כל יום? אני במכון כושר מתאמן וגם יכול לחזק את הבטן והחזה בבית. מחכה לעזרה, תשובות ותוצאות P: נ.ב בקוביות אני יודע שזה גנטיקה פשוט רק תביאו תרגילים בבקשה בלי הסברים XD
מטרה:
http://i35.tinypic.com/rgzer7.jpg

מישהו יכול לבנות לי תוכנית? זה מאוד חשוב לי...
נתונים: גיל 14.9
משקל 63
גובה 1.70-75
בלי בעיות [מחלות וכו'...], מסוגל להרים כבד 3 פעמים בשבוע, הייתי עם התוכנית של המדרריך בחדר כושר חצי שנה ולא היו תוצאות למרות שהיה לחץ בשרירים ולא היו לי בעיות במשך חצי השנה =\

Ss
.
.
.

אתה יכול לרשום לי פה את התרגילים של ss?