ישראלבודי - קריאטין - האם עלי להשתמש גם היום, ואם כן אז כיצד.

שלום לכולם,
יש לי שאלה בקשר לשימוש בקריאטין, העמסה וכו׳.

אסביר לפני כן על השימוש בקריאטין על יידי בשנתיים האחרונות
ואחלק את זה לפי תקופות:

-ינואר - אפריל 09 : עלייה במסה.
-אפריל 09 - ינואר׳ 10 - עליה טובה במסה עם שילוב קריאטין לכל אורך התקופה (לפי ההמלצות)
-פב׳ 10 - מרץ 10 : תחילת חיטוב אינטסיבי, ללא קריאטין.
-מרץ 10 : פציעה :(
-מרץ 10 - יולי 10, הפסקת האימונים בגלל פציעה+ לימודים.
-יולי - אוקטובר 10 חזרה הדרגית לאימונים שילוב קריאטין (לא עשיתי העמסה - שעה לפני אימון כפית ומיד אחרי עם השייק).
-אוק׳ 10 - נוב׳ 10 - פציעה נוספת.
-נוב׳ - דצמבר 10 : כמות מועטה של אימונים , 1-2 בשבוע, בגלל חשש מעומס. שימוש מועט בקריאטין.

היום (ינואר 11) ובתקופה הקרובה - האם עלי להשתמש בקריאטין? אם כן אז כיצד?
אני מעוניין להעלות במסה - האם עלי לבצע העמסה נוספת של קריאטין?
יש לציין כי עסקתי בספורט למשך כל שנות חיי , לכן הקריאטין משפיע על גופי מעט פחות מהממוצע.
לאור השנתיים האחרונות, האם אני עלול להזיק לעצמי כשאני משתמש שוב ושוב בתוסף הקריאטין? , ואני לא מדבר על התייבשות.

אשמח לתשובות,
ליאור.

(כתבתי את זה מהפלאפון לכן מתנצל מראש על כל ניסוח עילג שהוא).