מבקש מכם המלצה לתוכנית ללא אימון רגליים
 

אוקיי ss אני לא יכול כבר לעשות כי זה שליש מהתוכנית ואני יאלץ להפסיק
מה למשל עוד איזה תוכניות יש .? התוכנית אמורה לחודשיים להיות בלבד..
ואם אתם בטח שואלים אז אני לא יכול להתאמן רגליים למשך חודשיים מכאבי ברכיים חמורים ובעיות בפיקה עד שזה יחלים קצת.. (ולא אני לא יכול להתאמן רגליים כדי לחזק ברכיים -לא)
אז תענו לי בבקשה זה חשוב ! וחוץ מזה גם לגבי חזרות וסטים אם תוכלו לרשום כמה מומלץ לי לעשות כי חשבתי על זה שאם אני ימשיך לעשות 5 חזרות של כוח ואני יעשה איזושהי וריאצה של ab לא יהיה לי מנוחה לשרירים והשילוב יהיה קשה (כי הידאחורית תעבוד חזק בחזה וכנל גם הקידמית בגב)תודה מראש

תעשה ss בלי סקבט ודדליפט ותוסיף תרגיל לגב תחתון כלשהו.

כן אז על מה אני יעבוד כבר , חזה כתפיים וגב,איזה תרגילים אני כבר יכול לעשות?
אולי ככה , a -בנצ' פרס, בנט אובר רואו?
B- מילטרי פריס,מתח ו?
תגובות בקשה..
ד"א הגב יעבוד 3 פעמים בשבוע?!

Ss בלי סקוואט ודדליפט זה לא ss -.-
תכין איזה ab אנערף

Ab עם כמה חזרות ?!?!אני משתגע מהבילבול הענק הזהה זה מחרפן אותי כמה חזרות עכשיו לעשות..
לעשות ab עם 5 חזרות?? לעלות משקלים כל אימון ??להישאר עם אותו משקל למשך 3 סטים ?? כלומר להקפיד על שיטת הSS בחזרות ובסטים ובמשקל ?
מה לעשותת תעזרו לי בבקשה..

עזרה בבקשה אנשים..

כן, תתחיל כל אימון ב3x8 גודמורנינג\פשיטות גו.
אם בא לך תוסיף לאימון a בייספ ולb יד אחורית.

ולעשות AxBxA וכל שבוע לשנות ? יעני שבוע אחד פעמיים A ושבוע שני פעמיים B?
והגב יעבוד כל אימון :O?

בן כמה אתה?

18 אבל מזה קשור ?

רגע זה בסדר 3 תרגילי גב בשבוע זה לא מוגזם קצת ?