כמה תמונות גב
 

מתאמן 3 חודשים מה אתם אומרים ?

אימונים לגב :
מתח 4 סטים אחיזה רחבה
סט ראשון 15 חזרות , שני 10 שלישי 10 רביעי 9

פולי עליון
וחתירה עם משקולות מתחיל ב22וחצי קילו ומסיים בסט ה4 עם 30
יש לכם עוד תרגילים טובים להמליץ לי על הגב שאני יעשה גיוון?


http://up350.siz.co.il/img2/jhkmmvzn2tmj.jpg

http://up350.siz.co.il/img2/e20zy4mmgnmz.jpg

http://up350.siz.co.il/img2/yk1tzxyzyvyg.jpg

http://up350.siz.co.il/img2/d22rzmzzmenm.jpg

בשביל שלושה חודשים זה מצויין:) עלה והצלח!

תעשה דדליפט

עזוב את הפולי ותחליף את זה לגמרי במתח, עדיף שתכנית הגב שלך תכלול אך ורק בנט אובר, מתח ודדליפט.

סבבה אני אעשה את זה...
עם כמה משקל להתחיל את הבנט אובר ?

אני לא יכול להגיד לך, אתה יודע את הכוחות שלך יותר טוב ממני, רצוי לעבוד כבד, אבל לא אם משקל שתתפתל איתו כמו תולעת.

ובמקום הפולי לעשות עוד מתח ? זאת אומרת 8 סטים בטוטל ?

כה, בתאכלס עדיף, תאמין לי שאתה גם תרגיש יותר טוב אחרי האימון ככה, מתח זה תרגיל מצויין.