לאור אילוצים שונים, פיספסתם שבוע אימונים... שאלה
 

ייצא לי לא להגיע למכון שבוע ימים מאילוצים שונים.
מה עושים?
חוזרים לעבוד במתכונת מלאה?
מורידים משקלים?
ממשיכים אותה תוכנית ממקודם (לא משנה אם זה מאסה או חיטוב)?
ומה אוכלים בשבוע הזה שלא יוצא לי בו להתאמן כמעט (גם אירובי)?

כולה שבוע תחזור רגיל יכול להיות שאפילו תחזור יותר חזק

לא יקרה כלום בשבוע מקסימום תוריד את הארוחה אחרי אימון

גמני כמוך.. תחשוב שלא הייתי חודש וחצי בגלל המלחמה, ממש התחרפנתי.
חשבתי שכל מה שעשיתי היה לשווא ויקח לי זמן לחזור, אבל ההפך :)
חזרתי הרבה יותר חזק ועם פי 10 יותר מוטיבציה, אז כמו שאמרו לך פה^ תחזור כרגיל ואפילו חזק יותר :)

תודה לכם,
מה לאכול במהלך השבוע הזה שאני לא עובד בו? לצרוך אותה כמות חלבון?

תוריד קצת קלוריות(כמות שאתה מבזבז על אימון) כדי לא לצבור סתם שומן, וכשאתה חוזר אימון ראשון תוריד קצת במשקלים אחרת יהיה לך דומס עצבני...

כולה שבוע , תוריד משקלים ל80% לדעתי סתם בשביל הprogressive overload

כולה שבוע אחי
שחרר לחץ
אני לוקח כל 9-12 שבועות שבוע הפסקה , תלוי איך אני מרגיש ,אימונים אינטנסיביים זה משהו ששוחק את הגוף , הגוף חייב הפסקות.

ממ , תעשה deload כל ככה 6 שבועות ב40% מהמשקלים או ווליום או משו , כל פעם אני קורא על בניית תוכנית אומרים את זה במקום מנוחה מוחלטת...
תתן מנוחה מוחלטת ככה כל חצי שנה ולא רק מאימונים..

שבוע זה כלום.

תשלים ל9-10 ימים ותשלים למה שקרוי מנוחה אסטרטגית Sd .הגוף בתקופה הזאת מאבד חלק מהזכרון של המשקלים שהרמת ואז הוא יגיב מעולה גם למשקלים נממוכים יותר ,אחר כך תתחיל לעלות משקל בהדרגה מ70-80 אחוז ממה שהרמת, רוב הסיכויים שתראה ככה שיפור בכוח ובמסה.

תודה לכולכם.

שבוע מנוחה אתה אפילו תחזור להתאמן יותר חזק כי אתה נח כל השבוע.

שבוע זה כלום ההפסקה הכי גדולה שלי הייתה חודש וכשחזרתי הרמתי בדיוק את אותם המשקלים