עזרה באחוזי שומן
 

שלומן קוראים לי רומן אני דיי חדש פה אז ככה אני בן 21 אני בצבא הגובה שלי הוא מטר 84 אני שוקל 73
אני רזה בכל הגוף חוץ מכמה מקומות כמו כולם
בחזה התחתון ליד הפטמות ( ולא אין לי ג'וני או איך שלא קוראים לזה)
ובבטן למטה כרס קטנה
אז אני מבין שיש לי אחוז שומן גבוה פשוט למה שהייתי רוצה
רובכם יודעים מזה אוכל בצבא בעיקר במוצבים זה הרבה הרבה שמן מטוגן שעומד שבוע ועוד קצת שמן מלמעלה וקצת בשר אז פשוט אי אפשר לשמור על תזונה נכונה שקראתי בכל מקום חזה עוף נקי שמן זיתים או לחם קל זה פשוט לא ריאלי... הדבר היחיד שלי פה זה הרבה מאוד קפה שחור הרבה מאוד סקי 5 אחוז וקוטג' 3 אחוז וסלט ירקות
וחדר כושר מאולתר
( אהה ויש לי הרבה זמן פנוי)
איך אני עם זה מוריד אחוזי שומן?
האם נטו סקי וקוטג' וסלט יכול לעזור לי בזה?
אם כן אז איך וכמה?
תודה רבה לכל המנסים לעזור
אהה ועוד שאלה אם אני יכול גם באותו הזמן לחטב את הגוף?

היי רומן,
קודם כל לגבי המונחים:
חיטוב = הורדה באחוזי שומן תוך שמירה על מסת השריר (עד כמה שאפשר).
יש באתר שלנו מדריך טוב לחיטוב, אני ממליץ לך לקרוא אותו ואז תגלה שאפשר להסתדר גם כשנמצאים בצבא.
נכון שזה קשה יותר אבל זה לא בלתי אפשרי.
לאחר שתקרא אותו ויהיו לך שאלות אתה מוזמן לפנות אלי פה או במייל האישי (מצורף בחתימה).
הנה המדריך לחיטוב: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
בברכה
גל

למשל זה :"לדוגמה, להחליף את הפחמימות הפשוטות בפחמימות מורכבות ומלאות, להקפיד לבחור פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך ככל האפשר (למנוע עליות מיותרות ברמות הסוכר והאינסולין) ולהעשיר את התפריט בחלבון איכותי, בסיבים תזונתיים, שומן בריא וירקות."

אין לי כלום מזה כמו שאמרתי כל דבר שיש זה עם כמיות אדירות של שמן אפילו פסטה רגילה שמבשלים עם מים פה זה עם שמן ...

הדבר היחידי שנשאר לי פה זה סלט ירקות...
קראתי והבנתי... אז אם אני אוכל הרבה סקי קוטג' זה יתרום?
יעזור? קצת? הרבה?
זה הריי חלבונים...
רק לא הבנתי לגביי אימון כוח איך הוא אמור להתבצע? עם קצת משקל ויותר חזרות?