עזרה בבחירת תוסף ותפריט
 

שלום, אני בן 22, גובה 167 משקל 66. 16% שומן, ברצוני לגדול. אני לא יכול להגדיר את עצמי כרזה, אני אומנם קטן אך "בעל כרס".

לאחר קריאת המאמרים הקשורים לעלייה במסה וחישוב הנתונים הבנתי שאני צריך לאכול ביום 2200 קלוריות.(140 גרם חלבון, 61 גרם שומן ו275 גרם פחמימה).

א. רציתי לדעת האם החישוב שלי נכון והגיוני?
ב. חזרתי להתאמן לפני כשבועיים לאחר הפסקה של חצי שנה, ואני רץ 25 דקות 3 פעמים בשבוע.
המטרה שלי חד וחלק היא לגדול, אך עדיין לא הבנתי מה יותר מומלץ ביחס לנתונים שלי - אבקת חלבון או גיינר (בהתחשב בזה שאני מרגיש שיש לי בטן ושאני לא רזה).

תודה מראש, גיא.

גיא,
אם 2200 קלוריות מכניסים אותך למאזן קלורי חיובי (לאכול יותר ממה שהגוף שלך צורך), אז חישבת נכון. שים לב שאתה צריך להתחשב גם בהוצאה הקלורית הכרוכה בפעילות גופנית.
בכל מקרה, 140 גרם חלבון הם מעט יותר מדי בתור התחלה. נסה להתכוונן על 100-120 גרם חלבון ליום ובתמורה תעלה את כמות הפחמימה, על מנת להגיע לאותה כמות קלוריות שתכניס אותך למאזן קלורי חיובי.

בנוסף, אם אבקת חלבון תביא אותך למאזן הקלורי החיובי אז אתה יכול להשתמש בה.
אם לא, השתמש בגיינר המכיל קלוריות במידה כזו שתכניס אותך למאזן החיובי.
בברכה
גל