|
תפריט נטרלי-גל או מישהו שעבר חיטוב להכנס בבקשה
איך הערכים האלה בשביל תפריט נטרלי?
אני הולך לעשות עכשיו נטרלי של שבוע ואז מוריד בהדרגה כל שבוע בערך 200 קלוריות קלוריות:2746 חלבון:227 שומן:120 פחממה:222 ככה יצא לי במחשבון תזונה מן הסתם שזה לא מדויק למעלה ולמטה.. אירובי אני יתחיל להכניס לתוכנית אימונים בעוד שבועים כשכבר יהיה מאזן קלורי שלילי |
הייתי מנסה להוריד קצת שומן ולהעלות פחמימה במקום
|
מה רע בשומן וטוב בפחמימה?
220 זה לא מעט כ"כ... |
כמה אתה שוקל, וכמה אחוז שומן יש לך?
|
אני שוקל 93 אחוז שומן מוערך 20-21 גובה מטר 80
הערכים האלה הם לשבוע בלבד נטרלי ואז מתחיל לקצץ בפחממות |
אם כך, הייתי מקצץ מעט בקלוריות (בעיקר מחלבון).
אין צורך כרגע לצרוך חלבון יותר מפי 2 ממשקל הגוף שלך. בהמשך תוכל להעלות קצת את כמות החלבון ולקצץ בפחמימה. בברכה גל |
פחות שומן. תעלה ת'פחמימה ל250. והכי חשוב איזה פחמימה אתה אוכל(תוודא שזה פחמימה איכותית).
ומשבוע בהא תתחיל אירובי על בטן ריקה (אחרי שאתה קם) תנסה פעמיים שלוש בשבוע 40 דק'+אירובי לאחר אימון. |
אני בחיטוב כבר שבועיים ואני לא עולה מעל ה40 50 גרם שומן. חשוב שתצרוך שומן טוב אבל (אבוקדו,אגוזים למיניהם,שמן זית, קפסולות של o 3, וגם מולטי ויטמין לא יזיק במקרה שאתה לא אוכל מספיק ירקות אבל זה כבר לשלב יותר מתקדם בחיטוב).
|
ציטוט:
יאללה עכשיו תפליץ לנו "ריפטו אמר לי" . |
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ