שאלה| איך התפריט הזה לחיטוב??
 

Bmr= 1793
הוצאה קלורית יומית = 2151
חלבונים נחוצים= 108 גרם = 432 קלוריות
שומן= 57 גרם =518 קלוריות
פחמימות 125גרם = 500 קלוריות
צריכה קלורית יומית לחיטוב= 1450

בוקר
יופלה לבן 1.5% 130גרם
פרוסת לחם קל +קוטג' 3%
ארוחת 10
2 פרוסות לחם קל +קוטג'

צהריים
חזה עוף 200גרם
כוס וחצי אורז לבן מבושל
סלט ירקות200גרם+2 כפות שמן זית

ערב(אחרי אימון)
טונה בשמן משומר 100גרם
ביצה קשה(m-l)

ערכים סופיים:
קלוריות: 1440
חלבון: 117 גרם
שומן:54 גרם
פחמימות: 120 גרם
כולסטרול: 379 מג
סיבים תזונתיים: 11.5 גרם

41%פחמימות
19%שומן
40%חלבונים

כמה אתה שוקל.?

גובה 169
משקל 72

בטוח שצריך חיטוב?

לא בטוח שאתה צריך חיטוב וב. אין מספיק חלבון
קרא באתר את המדריך המלא לחיטוב

בוא נגיד ככה אני רוצה רק להוריד קצת אחוזי שומן לפני שאני מתחיל לחשוב אם להתעסק בבודי בילדינג וכל זה
בגלל זה אני עושה תפריט חיטוב
ומזתומרת צריך עוד חלבון? כמה?

בעקרון זה חלבון כפול 2 ממשקל הגוף
תקרא תמאמר

כפול 2 זה מינימום להתחלה אחר כך מעלים,החלבון יהיה רוב הקלוריות שלך בתפריט וחשוב מאוד חלבון גבוה במיוחד בדיאטה לשמור על השריר.. תקרא תמאמר יתברר לך הרבה דברים אל תתעצל

קראתי והבנתי שבהדרגה צריך להוריד את כמות הפחממות ובימקומן להכניס חלבון

תוכלו לייעצ לי מה להכניס לתפריט ?
חשבתי אולי במקום האורז להכניס איזה משהו עם חלבונים
יש רעיונות למשהו עם חלבונים שיישתלב לי טוב בארוחת צהריים במקום אורז?

למה במקום?
אתה צריך פחממות פשוט צריך לדעת כמה ואיך

אז רגע בתפריט שלי מה אני אמור לשנות? פשוט להוסיף עוד חלבונים? להגיע ל144גרם ככה?

בתור ההתחלה הייתי עושה ככה

חלבון כפול 2 שומן כפול 1 השאר זה פחממה

סבבה אז אני ישנה תודה :]

תזכור שפחממה =4 קלוריות
חלבון=4 קלוריות
שומן=9 קלוריות