3 תמונות חדשות
 

אני יודע שהבטחתי סרטונים
הם כבר מצולמים אני רק צריך מישהו שיעזור לי להמיר
תמונות מאתמול

משקל עדכני 96 קילו , אחוז שומן 10

http://i51.tinypic.com/j9mqzm.jpg

http://i56.tinypic.com/2e5qyvd.jpg

נראה אפילו פחות מ10%, מסה יפה מאוד. גנטיקה טובה. עולה ל100?כוונות תחרותיות בעתיד?
ואיך הרגליים?

בס"ד

איזו תוכנית אימונים אתה עושה?

חתיכת מסה...

נראה טוב מאוד

יש כמתה תמונות גם של הרגליים אני אעלה מחר
לא , קיבלתי תגובות לא טובות כבר מהסביבה
דור אתה ענקי זה במקרה הטוב הייתה התגובה

כבר החברה לא אהבה גם
אני רוצה לרדת קצת

על ה*** מצדי תרים 2 ק"ג דדליפט,אתה נראה קטלני!
15 קילו יותר מהגובה על 10% זה לא בא מהשמיים וגם לא מאבות אבותייך,
זה המון עבודה קשה,ועוד יותר קשה טבעי.
כבוד

תודה רבה על ההערכה
כשאני עושה אימון הוא מאד אינטנסיבי
קרה לי פעמיים החודש שאחרי סט אני מתעלף מרוב מאמץ , אבל אני לא מפחד מזה וגם אם באמצע סט אני רואה ניצנוצים כאלה אני אסיים את הכל , לא קרה לי בחיים שויתרתי , גם אם הייתי חולה , עייף , או בכלל אחרי לילה שלא ישנתי בכלל(כמו שבוע שעבר לדוגמא הייתי ער מיום חמישי בבוקר משעה 4 לפני בוקר
ולא ישנתי בגלל השריפה שהייתה ליד הבית שלי בחמישי בלילה והלכתי להתאמן בשישי ב8 בבוקר למרות שלא ישנתי כל הלילה , והיה לי אימון מצויין , הכל בראש.

פשוט לאכול המון , ולקרוע את עצמך באימונים

סחה עליך.
הייתי רוצה לשמוע איך אתה מתאמן, תוכנית והכל (עם פירוט).

אני לא עובד עם תוכנית קבועה
אני מקפיד לעשות 3 -4 פעמים בשבוע אירובי (אירובי אצלי זה בין 15-25 ק"מ ריצה)
פעם- פעמיים בטן , תרגיל אחד כולה , 4 סטים של 20 חזרות כל סט בספה של השיפוע עם משקל.
פעמיים בשבוע אימון רגליים
ופעם בשבוע אימון פלג גוף עליון.

התוכנית עצמה לא כתובה ואני בכל יום מחליט מה אעשה באותו היום.
אימונים שלדוגמא עשיתי השבוע :
רגליים :
סקוואט חופשי , 10 סטים של 5 חזרות .
5 סטים של rm1 סקוואט חופשי.
פשיטת ברכיים , 8 סטים של 12 חזרות.
חבליים 8 סטים של 5 חזרות.
דד ליפט , 5 סטים של 5 חזרות , ו10 סטים של rm1.

עשיתי לדוגמא אימון גב חזה ואחורית השבוע בתור פלג גוף עליון , והחלטתי שזה יהיה אימון מתיש וסיבולתי
עשיתי 40 סטים של מתח , כל סט מקסימום חזרות , 35 שניות מנוחה בין סט לסט
40 סטים של שכיבות שמיכה בשיפוע ,כל סט מקסימום חזרות , 35 שניות מנוחה בין סט לסט
ו40 סטים של מקבילים , כל סט מקסימום חזרות , 35 שניות מנוחה בין סט לסט


זה היה אימון מאד קשה מנטלית לדוגמא .

בקיצור כל פעם אני עובד על השריר בצורה שונה , פעם נפח , פעם היפרטרומיה ופעם סיבולת
כל פעם איך שמרגיש לי שצריך להיות באותו האימון

מחר אני עושה אימון חזה כתפיים יד אחורית , זה מה שמרגיש לי נכון
וזה הולך להיות אימון נפח בין 1-5 חזרות גג. לכל שריר 20 סטים בערך

כתבתי
מה ששכחתי לציין שכל אימון משקולות לוקח לי בין שעתיים ל3.

3 שעות אימון...?

יש רק 2 תמונות אחשלי הכריש...

יוצא לי גם של 3
אימונים של 70-80 סטים לפעמים

אחיי הבטחת 3 תמונות אבל יש רק 2 משהו פה מסריח

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

אני באמת משתדל לא להביע דעה כנה במיוחד שהיא שלילית כאן בפורום ולמרות שאני כמעט בטוח שאני מכיר אותך אני חייב להגיד...

מה לעזאזל חשבת שאתה אומר 40 סטים/3 שעות אימון/80 סטים באימון?!?!!?

כאילו פאק אפילו אותי שאני אחד רגוע הצלחת לעצבן...

זו השלישית שרציתי לשים
http://i51.tinypic.com/sxbon7.jpg

מה הבעיה שלך?
לא רוצה אל תגיב , אתה בכלל לא מכיר אותי
כי אם היית מכיר אותי והיית רואה אותי במכון היית רואה שאם אני נכנס ב9 בבוקר אני יוצא ב12 בצהריים רק משם וקורע תתחת כל ה3 שעות

יש כבר סירטונים?

יש לך את הגנטיקה הכי מפחידה שראיתי בחיים שלי!
חבל שאתה לא מתחרה