חישוב של ערכים תזונתיים.
 

כותרת.
אני לא מצליח לחשב קלוריות כמו שצריך משום מה יוצא לי שונה ממה שחברים שלי (שהם מבינים) חישבו לי.. כי זה לא ממש מדיוק.
תחשבו לי בבקשה את הערכים התזונתיים (חלבון/ קלוריות) של הטפרית הבא:
מה שזה לא יהיה אני רוצה שבסוף זה יהיה 150 גרם חלבון. ו2500 קלוריות..
קלוריות זה לא יהיה לי בעיה להוסיף.. פחממות וכל זה.. אבל החלבון הוא בעיה..

תחשבו לי בבקשה כמה קלוריות הדבר הבא:


ארוחת בוקר
קורנפלקס כוס וחצי
כוס חלב שלוש כפות של חמאת בוטנים


ארוחת ביניים-
לחמניה מלאה
2 פרוסות גבינה צהובה אם חמאה
ביצה אחת
כף חומוס
עגבנייהאחת


ארוחת צהריים
כוס של קוסקוס /מגדרה /פסטה/אורז
6 קיציצות/ 3 שוקיים / 3 שניצלים
כף שמן זית

ארוחה לפני אימון
בננה בינונית

ארוחה אחרי אימון
בננהה בינונית וחבילה של סרדינים


ארוחת ערב-
כוס וחצי קוסקוס /מגדרה /פסטה/אורז
6 קיציצות/ 3 שוקיים / 3 שניצלים
כף שמן זית